بطاطا حلوة مشوية مع بيض عيون

🥚بيض

عشاء دافئ ومغذي بالبيتا كاروتين والبروتين عالي الجودة، في شكل سهل الهضم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بطاطا حلوة مشوية مع بيض عيون
30 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
600 غ
بيض
بيض
🥚بيض
8 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
بقدونس
بقدونس
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.

2

قطّع البطاطا الحلوة إلى مكعبات، واخلطها مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والملح. يا سلام سلم!

3

اخبزها في صينية لمدة 20-25 دقيقة، حتى تنضج وتصير طرية. بسيطة مش هيك؟ تخيل الطعم!

4

في هذه الأثناء، اقلي بيض عيون في المقلاة بالزيت المتبقي.

5

قدمي البطاطس المقلية مع البيض فوقها، ورشي عليها البقدونس المفروم.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية339
إجمالي الدهون17.1g
دهون مشبعة4.2g
دهون أحادية غير مشبعة9.1g
دهون متعددة غير مشبعة2.8g
كوليسترول372.0mg
صوديوم226.7mg
إجمالي الكربوهيدرات31.1g
ألياف غذائية4.6g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان3.1g
إجمالي السكريات7.0g
صافي الكربوهيدرات26.5g
بروتين15.1g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي2.5mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات69.1mcg
معادن
كالسيوم106.2mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم51.3mg
فوسفور270.6mg
زنك1.8mg
سيلينيوم30.9mcg
يود51.5mcg
بوتاسيوم664.1mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.8g
مؤشر غليسيمي81.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة