بسكويت الديك الرومي مع الأفوكادو والبذور
✨
🧅FODMAP عالي
وجبة خفيفة غنية بالبروتين والدهون الصحية.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
40 دقيقة
4 حصة
متوسط
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
لحم دجاج رومي
500 غ
بطاطا حلوة
200 غ
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
0.5 قطعة
بذور اليقطين
20 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
قدمي نصف حبة أفوكادو وملعقة كبيرة من بذور اليقطين بجانب بسكويت الديك الرومي. يا سلام سلم!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية250
إجمالي الدهون5.5g
دهون مشبعة1.2g
دهون أحادية غير مشبعة2.2g
دهون متعددة غير مشبعة1.9g
كوليسترول75.0mg
صوديوم97.0mg
إجمالي الكربوهيدرات11.1g
ألياف غذائية2.2g
ألياف قابلة للذوبان0.7g
ألياف غير قابلة للذوبان1.5g
إجمالي السكريات2.2g
صافي الكربوهيدرات8.9g
بروتين38.7g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي0.7mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات21.0mcg
معادن
كالسيوم31.8mg
حديد2.2mg
مغنيسيوم80.2mg
فوسفور353.4mg
زنك2.3mg
سيلينيوم31.5mcg
يود5.8mcg
بوتاسيوم538.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.8g
مؤشر غليسيمي29.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
☕كافيين
🍎فركتوز
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
أعدها Kukta AIحلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
أعدها Kukta AIوجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.
عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة