باكالبيوركولت مع البطاطا المسلوقة

🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

باكالبيوركولت مجري تقليدي في مرقة سميكة غنية بالفلفل الحلو، يقدم مع البطاطا المسلوقة والفلفل الطازج.

أنشأها
Anonymous avatarPeter Nagy
باكالبيوركولت مع البطاطا المسلوقة
180 دقيقة
4 حصة
صعب

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
كرشة بقري (مقطعة شرائح)
كرشة بقري (مقطعة شرائح)
1000 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
3 قطعة
بطاطا
بطاطا
🍅نباتات الليل
500 غ
بابريكا
بابريكا
🍅نباتات الليل
2 ملعقة كبيرة
دهن الخنزير
دهن الخنزير
2 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
4 فص
معجون فلفل حار (مثل معجون إيروس بيشتا الحار)
معجون فلفل حار (مثل معجون إيروس بيشتا الحار)
🍅نباتات الليل
1 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
180 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

نغسل الباغال جيداً، نقطعه إلى شرائح، ثم نسلقه مسبقاً في الماء المالح مع أوراق الغار حتى يصبح شبه طري.

2

نقلّب البصل الأحمر المفروم ناعماً في الدهن حتى يصبح شفافاً، ثم نرفعه عن النار ونضيف إليه الفلفل الحلو.

3

نضيف شرائح الباغال المسلوقة مسبقاً، ونغمرها بالماء، ونبدأ في طهيها على نار خفيفة. يا سلام سلم! تتمنى لو أن Kis Kukta كان هنا ليساعدك، أليس كذلك؟ أو ربما Kukta AI؟

4

نتبلها بالثوم المهروس والملح والفلفل والكمون، ثم نطبخها حتى يتماسك المرق وينضج الكرش تمامًا. يا سلام سلم، ريحة بتشهي!

5

نقشر البطاطا ونقطعها إلى مكعبات أو شرائح، ونسلقها في ماء مملح حتى تنضج لتقديمها كطبق جانبي. بسيطة وسهلة، والنتيجة خيال!

6

عند التقديم، نزين يخنة الكرش بالبطاطا وشرائح الفلفل الطازج، ونقدم معها خبزًا أبيض طازجًا. تخيل الطعم! مع وصفات "Kukta AI" و "Kis Kukta" صار الطبخ أسهل وأحلى!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية445
إجمالي الدهون18.8g
دهون مشبعة3.7g
دهون أحادية غير مشبعة4.2g
دهون متعددة غير مشبعة1.2g
كوليسترول237.5mg
صوديوم562.0mg
إجمالي الكربوهيدرات30.7g
ألياف غذائية6.3g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان4.2g
إجمالي السكريات3.9g
صافي الكربوهيدرات21.6g
بروتين34.6g
فيتامينات
فيتامين إي2.5mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات28.7mcg
معادن
كالسيوم211.1mg
حديد4.2mg
مغنيسيوم77.0mg
فوسفور262.8mg
زنك4.3mg
سيلينيوم32.7mcg
يود1.6mcg
بوتاسيوم904.3mg
أخرى
أوميغا-30.0g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي100.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة