أومليت بالسبانخ والفيتا

🥚بيض
🥛حليب
🥛لاكتوز

أومليت كريمي بالسبانخ والفيتا المالحة، فطور صباحي لذيذ ومغذي ليوم الأحد.

أنشأها
NutristaNutrista AI
أومليت بالسبانخ والفيتا
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
50 غ
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
30 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة
ملح
ملح
1 رشة
فلفل أسود مطحون
فلفل أسود مطحون
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1

اخفقي البيض في وعاء وتبليه بالملح والفلفل.

2

اغسلي السبانخ وافرمي جبنة الفيتا.

3

في مقلاة، ذبلي السبانخ في القليل من زيت الزيتون.

4

نصب البيض المخفوق فوقها ونطهوها على نار هادئة. يمي!

5

عندما تبدأ حواف العجة في التماسك، لكن المركز لا يزال طريًا، نرش عليها جبنة الفيتا. يا سلام!

6

نطوي العجة إلى نصفين ونطهوها لمدة دقيقة أخرى. بسيطة وسهلة!

7

تقدم على الفور. استمتع! تخيل أنك شيف محترف مع Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية278
إجمالي الدهون21.1g
دهون مشبعة8.3g
دهون أحادية غير مشبعة8.7g
دهون متعددة غير مشبعة2.9g
كوليسترول398.7mg
صوديوم596.3mg
إجمالي الكربوهيدرات3.9g
ألياف غذائية1.2g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.8g
إجمالي السكريات2.1g
صافي الكربوهيدرات2.6g
بروتين18.3g
فيتامينات
فيتامين د2.2mcg
فيتامين إي2.9mg
فيتامين ب121.6mcg
فولات153.7mcg
معادن
كالسيوم255.1mg
حديد3.4mg
مغنيسيوم57.8mg
فوسفور323.6mg
زنك2.4mg
سيلينيوم35.0mcg
يود70.5mcg
بوتاسيوم440.5mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.7g
مؤشر غليسيمي7.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة