أومليت بالهام والفطر

🥚بيض
🥛حليب
🧂جلوتامات
🍷هيستامين
🥛لاكتوز

أومليت لذيذ وشهي بالهام والفطر، مثالي لوجبة فطور صباح الأحد.

أنشأها
NutristaNutrista AI
أومليت بالهام والفطر
15 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
8 قطعة
فطر الشيبركي
فطر الشيبركي
🧂جلوتامات
200 غ
لحم خنزير مدخن
لحم خنزير مدخن
🍷هيستامين
150 غ
حليب
حليب
🥛حليب
🥛لاكتوز
2 ملعقة كبيرة
جبنة مبشورة
جبنة مبشورة
🥛حليب
🥛لاكتوز
50 غ
زيت أو زبدة
زيت أو زبدة
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
0.5 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.25 ملعقة صغيرة
بقدونس طازج
بقدونس طازج
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🥛حليب
🧂جلوتامات
🍷هيستامين
🥛لاكتوز
التحضير
1

قطّعي الفطر إلى شرائح واللحم إلى مكعبات صغيرة.

2

في مقلاة، أذيبي الزبدة، وقلّي الفطر فيها حتى يخرج ماؤه وينضج. أضيفي اللحم، وقلّي لبضع دقائق أخرى.

3

في وعاء، اخفقي البيض مع الحليب والملح والفلفل.

4

صُبّي خليط البيض فوق قاعدة لحم الخنزير والفطر في المقلاة.

5

اقلي على نار هادئة حتى تتماسك حواف العجة، لكن يبقى المنتصف كريميًا.

6

رشي الجبن المبشور، واثني العجة إلى نصفين.

7

غطيها واطهيها لمدة 1-2 دقيقة إضافية، حتى يذوب الجبن.

8

قدميها مرشوشة بالبقدونس الطازج. وبالهناء والشفاء!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية331
إجمالي الدهون23.7g
دهون مشبعة10.1g
دهون ترانس0.2g
دهون أحادية غير مشبعة8.7g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
كوليسترول420.4mg
صوديوم1167.7mg
إجمالي الكربوهيدرات3.5g
ألياف غذائية0.7g
ألياف قابلة للذوبان0.1g
ألياف غير قابلة للذوبان0.1g
إجمالي السكريات2.4g
صافي الكربوهيدرات2.8g
بروتين25.2g
فيتامينات
فيتامين د2.4mcg
فيتامين إي1.3mg
فيتامين ب121.6mcg
فولات76.3mcg
معادن
كالسيوم167.6mg
حديد2.7mg
مغنيسيوم31.0mg
فوسفور390.4mg
زنك3.1mg
سيلينيوم46.1mcg
يود57.7mcg
بوتاسيوم455.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.8g
مؤشر غليسيمي11.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة