أومليت الخضار مع الأفوكادو
✨
🥚بيض
🌾جلوتين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
فطور غني بالبروتين مع دهون صحية للشعور بالشبع.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
15 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
بيض
🥚بيض
2 قطعة
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
0.5 قطعة
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
1 شريحة
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
30 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
اخفقي البيض واخلطي معه الفلفل الحلو المفروم.
2
اقلي الأومليت في زيت الزيتون.
3
قدميه مع الخبز وشرائح الأفوكادو. يا سلام سلم!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية304
إجمالي الدهون19.8g
دهون مشبعة4.6g
دهون أحادية غير مشبعة10.4g
دهون متعددة غير مشبعة3.5g
كوليسترول372.0mg
صوديوم257.7mg
إجمالي الكربوهيدرات15.0g
ألياف غذائية4.3g
ألياف قابلة للذوبان1.3g
ألياف غير قابلة للذوبان3.0g
إجمالي السكريات3.0g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات10.7g
بروتين16.4g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي3.0mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات97.8mcg
معادن
كالسيوم84.6mg
حديد2.7mg
مغنيسيوم41.2mg
فوسفور273.6mg
زنك1.9mg
سيلينيوم36.4mcg
يود52.6mcg
بوتاسيوم398.5mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-63.4g
مؤشر غليسيمي20.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة