التوفو المشوي مع الخضار بزيت السمسم

🫘صويا
سمسم
🍇سلفيت
🧂جلوتامات

عشاء نباتي خفيف وسهل. التوفو مصدر ممتاز للبروتين، وزيت السمسم يعطي نكهة مميزة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
التوفو المشوي مع الخضار بزيت السمسم
20 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
توفو (عادي)
توفو (عادي)
🫘صويا
180 غ
بروكلي
بروكلي
150 غ
جزر
جزر
1 قطعة
زيت السمسم
زيت السمسم
سمسم
10 مل
Szójaszósz
🫘صويا
🍇سلفيت
🧂جلوتامات
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
1
allergens
🫘صويا
سمسم
🍇سلفيت
🧂جلوتامات
التحضير
1

اضغط على التوفو بورق المطبخ، ثم قطّعه إلى مكعبات.

2

سخّني زيت السمسم في مقلاة.

3

حمّري التوفو على كل الجوانب حتى يصبح ذهبياً.

4

أضيفي البروكلي المفصول إلى زهرات والجزر المقطع إلى شرائح.

5

صُبّي القليل من الماء وقومي بالطهي على البخار تحت الغطاء لمدة 5 دقائق.

6

تبّلي بصلصة الصويا والزنجبيل.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية310
إجمالي الدهون19.3g
دهون مشبعة2.9g
دهون أحادية غير مشبعة5.9g
دهون متعددة غير مشبعة9.8g
صوديوم97.8mg
إجمالي الكربوهيدرات20.2g
ألياف غذائية5.9g
ألياف قابلة للذوبان2.2g
ألياف غير قابلة للذوبان3.6g
إجمالي السكريات8.1g
صافي الكربوهيدرات12.3g
بروتين20.3g
فيتامينات
فيتامين إي2.7mg
فولات131.0mcg
معادن
كالسيوم717.0mg
حديد4.1mg
مغنيسيوم91.5mg
فوسفور334.3mg
زنك2.5mg
سيلينيوم19.5mcg
يود23.0mcg
بوتاسيوم851.8mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-69.5g
مؤشر غليسيمي59.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة