عشاء نباتي خفيف وسهل. التوفو مصدر ممتاز للبروتين، وزيت السمسم يعطي نكهة مميزة.




اضغط على التوفو بورق المطبخ، ثم قطّعه إلى مكعبات.
سخّني زيت السمسم في مقلاة.
حمّري التوفو على كل الجوانب حتى يصبح ذهبياً.
أضيفي البروكلي المفصول إلى زهرات والجزر المقطع إلى شرائح.
صُبّي القليل من الماء وقومي بالطهي على البخار تحت الغطاء لمدة 5 دقائق.
تبّلي بصلصة الصويا والزنجبيل.
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.