أفخاذ دجاج مشوية مع فاصوليا خضراء مطهوة على البخار

🌰مكسرات
🧅FODMAP عالي

عشاء يوم الأحد لذيذ وسهل التحضير وخالي من اللاكتوز.

أنشأها
NutristaNutrista AI
أفخاذ دجاج مشوية مع فاصوليا خضراء مطهوة على البخار
50 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
دبوس فراخ
دبوس فراخ
4 قطعة
شرائح اللوز
شرائح اللوز
🌰مكسرات
30 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
4 فص
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 رشة
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
500 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
50 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌰مكسرات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

نظف أفخاذ الدجاج وتبلها بالملح والفلفل.

2

ضع الأفخاذ في صينية خبز مع فصوص من الثوم.

3

اخبزها على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 45 دقيقة تقريبًا، حتى يصبح الجلد مقرمشًا. يا سلام سلم! يا ترى وش بتكون وصفتنا الجاية مع Kukta AI و Kis Kukta؟

4

في هذه الأثناء، قومي ببخار الفاصوليا الخضراء في ماء مالح لمدة 10-12 دقيقة.

5

قلّبي الفاصوليا الخضراء المطهوة بالبخار في قليل من زيت الزيتون واللوز المقطّع.

6

قدمي الدجاج المشوي مع الفاصوليا الخضراء باللوز. يا سلام سلم!

7

زينيها بالبقدونس الطازج. بتشهي القلب!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية238
إجمالي الدهون16.9g
دهون مشبعة2.9g
دهون أحادية غير مشبعة10.0g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
كوليسترول46.5mg
صوديوم85.1mg
إجمالي الكربوهيدرات11.3g
ألياف غذائية4.4g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان2.9g
إجمالي السكريات4.4g
صافي الكربوهيدرات6.9g
بروتين13.2g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي3.6mg
فيتامين ب120.2mcg
فولات48.6mcg
معادن
كالسيوم77.5mg
حديد2.2mg
مغنيسيوم61.8mg
فوسفور167.2mg
زنك1.5mg
سيلينيوم10.7mcg
يود2.2mcg
بوتاسيوم438.3mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.6g
مؤشر غليسيمي20.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة