أفخاذ دجاج مشوية مع فاصوليا خضراء مطهوة على البخار

🌰مكسرات
🧅FODMAP عالي

عشاء يوم الأحد لذيذ وسهل التحضير وخالي من اللاكتوز.

أنشأها
NutristaNutrista AI
أفخاذ دجاج مشوية مع فاصوليا خضراء مطهوة على البخار
50 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
دبوس فراخ
دبوس فراخ
4 قطعة
شرائح اللوز
شرائح اللوز
🌰مكسرات
30 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
4 فص
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 رشة
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
500 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
50 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌰مكسرات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

نظف أفخاذ الدجاج وتبلها بالملح والفلفل.

2

ضع الأفخاذ في صينية خبز مع فصوص من الثوم.

3

اخبزها على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 45 دقيقة تقريبًا، حتى يصبح الجلد مقرمشًا. يا سلام سلم! يا ترى وش بتكون وصفتنا الجاية مع Kukta AI و Kis Kukta؟

4

في هذه الأثناء، قومي ببخار الفاصوليا الخضراء في ماء مالح لمدة 10-12 دقيقة.

5

قلّبي الفاصوليا الخضراء المطهوة بالبخار في قليل من زيت الزيتون واللوز المقطّع.

6

قدمي الدجاج المشوي مع الفاصوليا الخضراء باللوز. يا سلام سلم!

7

زينيها بالبقدونس الطازج. بتشهي القلب!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية238
إجمالي الدهون16.9g
دهون مشبعة2.9g
دهون أحادية غير مشبعة10.0g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
كوليسترول46.5mg
صوديوم85.1mg
إجمالي الكربوهيدرات11.3g
ألياف غذائية4.4g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان2.9g
إجمالي السكريات4.4g
صافي الكربوهيدرات6.9g
بروتين13.2g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي3.6mg
فيتامين ب120.2mcg
فولات48.6mcg
معادن
كالسيوم77.5mg
حديد2.2mg
مغنيسيوم61.8mg
فوسفور167.2mg
زنك1.5mg
سيلينيوم10.7mcg
يود2.2mcg
بوتاسيوم438.3mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.6g
مؤشر غليسيمي20.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة