زبادي مع تونة كريمية مع خبز محمص

🐟سمك
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
+1

فطور سريع بدون طبخ، غني بالبروتين والألياف. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
زبادي مع تونة كريمية مع خبز محمص
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
تونة معلبة (في ماء مالح)
تونة معلبة (في ماء مالح)
🐟سمك
🍷هيستامين
110 غ
زبادي يوناني
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
50 غ
Rozskenyér
Rozskenyér
🌾جلوتين
3 شريحة
Mustár
🌭خردل
🍎فركتوز
1 ملعقة صغيرة
خيار طويل
خيار طويل
100 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🥛حليب
🌾جلوتين
🌭خردل
🍷هيستامين
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
التحضير
1

صفي التونة من الزيت أو الماء الزائد. مش عاوزين ميه!

2

اخلط التونة مع الزبادي اليوناني، والمستردة، وقليل من عصير الليمون. يا سلام على الطعم!

3

أضف البصل الأحمر المفروم فرماً ناعماً حسب الرغبة. دلّع نفسك!

4

حمّص خبز الجاودار بتاعك يا معلم!

5

افرد الكريمة على الخبز المحمص وزينها بشرايح الخيار.. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية514
إجمالي الدهون20.9g
دهون مشبعة4.2g
دهون أحادية غير مشبعة12.3g
دهون متعددة غير مشبعة3.2g
كوليسترول41.5mg
صوديوم782.2mg
إجمالي الكربوهيدرات41.2g
ألياف غذائية5.0g
ألياف قابلة للذوبان1.1g
ألياف غير قابلة للذوبان3.9g
إجمالي السكريات5.9g
صافي الكربوهيدرات35.9g
بروتين40.3g
فيتامينات
فيتامين د2.3mcg
فيتامين إي3.5mg
فيتامين ب122.6mcg
فولات44.2mcg
معادن
كالسيوم113.2mg
حديد4.1mg
مغنيسيوم93.2mg
فوسفور408.3mg
زنك2.3mg
سيلينيوم84.9mcg
يود36.5mcg
بوتاسيوم703.3mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.6g
مؤشر غليسيمي69.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة