زبادي مع تونة كريمية مع خبز محمص

🐟سمك
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
+1

فطور سريع بدون طبخ، غني بالبروتين والألياف. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
زبادي مع تونة كريمية مع خبز محمص
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
تونة معلبة (في ماء مالح)
تونة معلبة (في ماء مالح)
🐟سمك
🍷هيستامين
110 غ
زبادي يوناني
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
50 غ
Rozskenyér
Rozskenyér
🌾جلوتين
3 شريحة
Mustár
🌭خردل
🍎فركتوز
1 ملعقة صغيرة
خيار طويل
خيار طويل
100 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🥛حليب
🌾جلوتين
🌭خردل
🍷هيستامين
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
التحضير
1

صفي التونة من الزيت أو الماء الزائد. مش عاوزين ميه!

2

اخلط التونة مع الزبادي اليوناني، والمستردة، وقليل من عصير الليمون. يا سلام على الطعم!

3

أضف البصل الأحمر المفروم فرماً ناعماً حسب الرغبة. دلّع نفسك!

4

حمّص خبز الجاودار بتاعك يا معلم!

5

افرد الكريمة على الخبز المحمص وزينها بشرايح الخيار.. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية514
إجمالي الدهون20.9g
دهون مشبعة4.2g
دهون أحادية غير مشبعة12.3g
دهون متعددة غير مشبعة3.2g
كوليسترول41.5mg
صوديوم782.2mg
إجمالي الكربوهيدرات41.2g
ألياف غذائية5.0g
ألياف قابلة للذوبان1.1g
ألياف غير قابلة للذوبان3.9g
إجمالي السكريات5.9g
صافي الكربوهيدرات35.9g
بروتين40.3g
فيتامينات
فيتامين د2.3mcg
فيتامين إي3.5mg
فيتامين ب122.6mcg
فولات44.2mcg
معادن
كالسيوم113.2mg
حديد4.1mg
مغنيسيوم93.2mg
فوسفور408.3mg
زنك2.3mg
سيلينيوم84.9mcg
يود36.5mcg
بوتاسيوم703.3mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.6g
مؤشر غليسيمي69.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة