توست الأفوكادو والسلمون المدخن بالليمون

🌾جلوتين
🐟سمك
🧅FODMAP عالي
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

فطور سريع وغني بالأوميغا 3. التحضير: 8 دقائق.

أنشأها
NutristaNutrista AI
توست الأفوكادو والسلمون المدخن بالليمون
2 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
8 شريحة
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
سلمون مدخن
سلمون مدخن
🐟سمك
🍷هيستامين
200 غ
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
2 ملعقة كبيرة
شبت (طازج أو مجفف)
شبت (طازج أو مجفف)
10 غ
ملح
ملح
1 رشة
فلفل أسود مطحون
فلفل أسود مطحون
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
2 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🐟سمك
🧅FODMAP عالي
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
التحضير
1

حمّص شرائح الخبز.

2

اهرسي الأفوكادو بالشوكة، واخلطيه مع عصير الليمون ورشة ملح. يا سلام سلم!

3

ادهني الأفوكادو على التوست. تخيل طعمه!

4

ضعي سمك السلمون المدخن فوقه.

5

رشّي الفلفل والشبت.

6

قدّمي الطبق فورًا واستمتعي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية261
إجمالي الدهون11.6g
دهون مشبعة2.0g
دهون أحادية غير مشبعة5.1g
دهون متعددة غير مشبعة3.4g
كوليسترول11.5mg
صوديوم655.6mg
إجمالي الكربوهيدرات24.1g
ألياف غذائية5.6g
ألياف قابلة للذوبان1.6g
ألياف غير قابلة للذوبان3.7g
إجمالي السكريات2.4g
سكريات مضافة1.0g
صافي الكربوهيدرات18.1g
بروتين15.9g
فيتامينات
فيتامين د5.5mcg
فيتامين إي1.7mg
فيتامين ب121.6mcg
فولات56.7mcg
معادن
كالسيوم64.6mg
حديد2.1mg
مغنيسيوم55.2mg
فوسفور207.2mg
زنك1.1mg
سيلينيوم28.9mcg
يود17.3mcg
بوتاسيوم376.2mg
أخرى
أوميغا-31.1g
أوميغا-61.5g
مؤشر غليسيمي30.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة