تورتيلا بالبيض المخفوق
🥚بيض
🌾جلوتين
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
أنشأها
Koszta Ágnes
Koszta Ágnesأخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
بيض (كامل)
🥚بيض
1 قطعة
خبز تورتيلا
🌾جلوتين
1 قطعة
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
50 غ
طماطم كرزية
🍅نباتات الليل
50 غ
جبنة مبشورة
🥛حليب
🥛لاكتوز
1 ملعقة صغيرة
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
التحضير
1
نحضر البيض المخفوق في مقلاة.
2
نضع الخضار في التورتيلا، وفوقها البيض المخفوق والجبن المبشور. ثم نلفها.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية266
إجمالي الدهون9.6g
دهون مشبعة3.3g
دهون ترانس0.0g
دهون أحادية غير مشبعة3.3g
دهون متعددة غير مشبعة2.3g
كوليسترول191.2mg
صوديوم356.1mg
إجمالي الكربوهيدرات32.9g
ألياف غذائية3.1g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان2.4g
إجمالي السكريات4.6g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات29.7g
بروتين12.5g
فيتامينات
فيتامين د0.6mcg
فيتامين إي1.9mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات79.9mcg
معادن
كالسيوم95.5mg
حديد1.9mg
مغنيسيوم32.9mg
فوسفور196.2mg
زنك1.3mg
سيلينيوم21.2mcg
يود16.4mcg
بوتاسيوم340.2mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.0g
مؤشر غليسيمي45.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
أعدها Kukta AIوجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.
عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة