توفو مشوي مع بطاطا حلوة وبروكلي

🫘صويا
🌭خردل

مصدر بروتين نباتي كامل يحافظ على صحتك وصحة قلبك.

أنشأها
NutristaNutrista AI
توفو مشوي مع بطاطا حلوة وبروكلي
30 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
توفو (صلب)
توفو (صلب)
🫘صويا
400 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
600 غ
بروكلي
بروكلي
1 رأس
مستردة
مستردة
🌭خردل
1 ملعقة كبيرة
إكليل الجبل
إكليل الجبل
1 ملعقة صغيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🫘صويا
🌭خردل
التحضير
1

قطع التوفو إلى شرائح وجففها.

2

قطع البطاطا الحلوة إلى مكعبات وتبلها بإكليل الجبل.

3

اخبز البطاطا الحلوة في الفرن لمدة 20-25 دقيقة.

4

بخّرِ زهرات البروكلي فوق بخار ساخن لمدة 5-8 دقائق.

5

في مقلاة، حمّري شرائح التوفو على كلا الجانبين.

6

حضّري تتبيلة من عصير الليمون وقليل من الخردل. يا سلام سلم!

7

قدمي المكونات في طبق ورشي عليها التتبيلة. تخيل الطعم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية259
إجمالي الدهون9.0g
دهون مشبعة1.3g
دهون أحادية غير مشبعة3.8g
دهون متعددة غير مشبعة3.2g
صوديوم147.8mg
إجمالي الكربوهيدرات35.9g
ألياف غذائية7.3g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان4.0g
إجمالي السكريات7.6g
صافي الكربوهيدرات28.6g
بروتين12.1g
فيتامينات
فيتامين إي2.0mg
فولات66.9mcg
معادن
كالسيوم423.9mg
حديد2.6mg
مغنيسيوم87.0mg
فوسفور226.5mg
زنك1.5mg
سيلينيوم12.4mcg
يود9.1mcg
بوتاسيوم796.2mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-63.0g
مؤشر غليسيمي102.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة