توفو مشوي مع الباذنجان المشوي

🫘صويا
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

توفو مشوي مع الباذنجان المشوي وصلصة الطماطم. يمي!

أنشأها
NutristaNutrista AI
توفو مشوي مع الباذنجان المشوي
20 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
توفو جامد
توفو جامد
🫘صويا
🧅FODMAP عالي
300 غ
باذنجان
باذنجان
🍅نباتات الليل
1 قطعة
ثوم مهروس
ثوم مهروس
🧅FODMAP عالي
1 فص
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة
معجون طماطم
معجون طماطم
🍅نباتات الليل
150 غ
ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقة كبيرة زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🫘صويا
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

1. أول شيئ، صفي التوفو من السوائل الزائدة وقطعيه مكعبات صغيرة.

2

2. قطعي الباذنجان حلقات، ادهني كل جهة بملعقة زيت زيتون صغيرة، واشويه على الشواية أو في الفرن المسخن مسبقًا (200 درجة مئوية) لمدة 10-12 دقيقة، لحد ما يطرى ويتكرمل شوي.

3

3. في مقلاة، سخني باقي زيت الزيتون، ضيفي الثوم وقلبيه لمدة دقيقة، ثم ضيفي معجون الطماطم، الملح والفلفل. اطبخيه لمدة 5 دقايق لحد ما يصير عندك صوص كثيف. يا سلام سلم! تخيليه مع وصفات "Kukta AI" و "Kis Kukta"، حيكون طعمه خيال!

4

4. في مقلاة ساخنة، حمّري مكعبات التوفو لمدة 3-4 دقائق، ثم أضيفي الباذنجان المشوي وصلصة الطماطم وقلّبي المزيج معًا. يا سلام سلم! بسيطة وحلوة مع !Kukta AI

5

5. رتّبيها في طبق وقدّميها ساخنة، ورشّي عليها الريحان الطازج أو البقدونس. تخيلي طعمها الغني مع هذه الخضرة. عن جد تحفة من !Kis Kukta

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية164
إجمالي الدهون11.2g
دهون مشبعة1.6g
دهون أحادية غير مشبعة6.3g
دهون متعددة غير مشبعة2.9g
صوديوم56.5mg
إجمالي الكربوهيدرات9.8g
ألياف غذائية2.7g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان1.0g
إجمالي السكريات5.3g
صافي الكربوهيدرات7.1g
بروتين9.3g
فيتامينات
فيتامين إي1.7mg
فولات21.6mcg
معادن
كالسيوم275.3mg
حديد2.3mg
مغنيسيوم49.6mg
فوسفور115.4mg
زنك0.8mg
سيلينيوم7.0mcg
يود0.2mcg
بوتاسيوم292.3mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-62.4g
مؤشر غليسيمي27.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة