تكرار وصفة الأفوكادو مع البيض
✨
🥚بيض
🌰مكسرات
🧅FODMAP عالي
فطور نهاية أسبوع شهي يشبّع.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
15 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌰مكسرات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
ضيف/ضيفي 30 جرام من اللوز المفروم إلى الكريمة. يا سلام سلم!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية468
إجمالي الدهون36.6g
دهون مشبعة6.8g
دهون أحادية غير مشبعة19.9g
دهون متعددة غير مشبعة7.5g
كوليسترول558.0mg
صوديوم216.8mg
إجمالي الكربوهيدرات11.8g
ألياف غذائية7.1g
ألياف قابلة للذوبان2.2g
ألياف غير قابلة للذوبان4.9g
إجمالي السكريات2.7g
صافي الكربوهيدرات4.7g
بروتين26.3g
فيتامينات
فيتامين د3.0mcg
فيتامين إي10.2mg
فيتامين ب121.7mcg
فولات126.0mcg
معادن
كالسيوم170.7mg
حديد4.0mg
مغنيسيوم112.9mg
فوسفور467.3mg
زنك3.2mg
سيلينيوم46.4mcg
يود77.4mcg
بوتاسيوم669.4mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-67.5g
مؤشر غليسيمي12.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة