طبق برغل بالدجاج والبارميزان
✨
🌾جلوتين
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
الدفعة الثالثة من غداء البرغل، مع قليل من الجبن والزيت لتعزيز النكهة.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
10 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
صدر دجاج
100 غ
برغل (جاف)
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
30 غ
خضروات مشوية
150 غ
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
جبنة بارميزان (مبشورة)
🥛حليب
🥛لاكتوز
10 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌾جلوتين
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1
سخّني الأكلة.
2
رشي القليل من البارميزان المبشور على الوجه ورشّيها بالزيت.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية443
إجمالي الدهون21.4g
دهون مشبعة4.8g
دهون أحادية غير مشبعة12.8g
دهون متعددة غير مشبعة3.1g
كوليسترول66.8mg
صوديوم267.9mg
إجمالي الكربوهيدرات33.0g
ألياف غذائية9.0g
ألياف قابلة للذوبان1.9g
ألياف غير قابلة للذوبان7.0g
إجمالي السكريات6.2g
صافي الكربوهيدرات24.0g
بروتين32.9g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي3.7mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات51.4mcg
معادن
كالسيوم185.0mg
حديد2.5mg
مغنيسيوم111.6mg
فوسفور429.5mg
زنك2.2mg
سيلينيوم27.5mcg
يود8.3mcg
بوتاسيوم925.1mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.7g
مؤشر غليسيمي58.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
أعدها Kukta AIوجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
أعدها Ágnes Kosztaكفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة