غداء سهل التحضير بوعاء واحد مثالي للتعبئة. يتم توفير الدهون الصحية من الجوز وزيت الزيتون، والكربوهيدرات بطيئة الإطلاق من الكينوا.









سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية. بطني صينية خبز بورق الخبز.
قطعي صدور الدجاج إلى مكعبات كبيرة. قطعي الكوسا والفلفل الحلو إلى مكعبات.
في وعاء، اخلطي زيت الزيتون وعصير الليمون والثوم المهروس وإكليل الجبل والملح والفلفل. تصوروا! يمكن لـ "Kukta AI" و "Kis Kukta" مساعدتك في هذه الوصفة.
قلّب اللحم والخضار في التتبيلة اللذيذة، وبعدين فردهم في الصينية.
اخبزهم في الفرن لمدة 20-25 دقيقة، لحد ما الدجاج يستوي والخضار تتحمر وتاخد لون حلو.
في الوقت ده، اغسل الكينوا كويس أوي بمية دافية، وبعدين اسلقها في ضعف كميتها من المية المالحة لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
لما صينية الأكل تخلص، اخلطها مع الكينوا المسلوقة في طبق كبير.
قبل التقديم، رش شوية جوز مفروم خشن عشان قرمشة زيادة ودهون صحية. يا سلام سلم!

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.