صينية دجاج بالليمون مع الكينوا والجوز

🌰مكسرات
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

غداء سهل التحضير بوعاء واحد مثالي للتعبئة. يتم توفير الدهون الصحية من الجوز وزيت الزيتون، والكربوهيدرات بطيئة الإطلاق من الكينوا.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صينية دجاج بالليمون مع الكينوا والجوز
40 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
600 غ
كينوا (جافة)
كينوا (جافة)
200 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
زيت زيتون بكر ممتاز
زيت زيتون بكر ممتاز
3 ملعقة كبيرة
جوز (مقطع خشن)
جوز (مقطع خشن)
🌰مكسرات
40 غ
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
3 فص
إكليل الجبل (مجفف أو طازج)
إكليل الجبل (مجفف أو طازج)
1 ملعقة صغيرة
فلفل أحمر كاليفورنيا
فلفل أحمر كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
2 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية. بطني صينية خبز بورق الخبز.

2

قطعي صدور الدجاج إلى مكعبات كبيرة. قطعي الكوسا والفلفل الحلو إلى مكعبات.

3

في وعاء، اخلطي زيت الزيتون وعصير الليمون والثوم المهروس وإكليل الجبل والملح والفلفل. تصوروا! يمكن لـ "Kukta AI" و "Kis Kukta" مساعدتك في هذه الوصفة.

4

قلّب اللحم والخضار في التتبيلة اللذيذة، وبعدين فردهم في الصينية.

5

اخبزهم في الفرن لمدة 20-25 دقيقة، لحد ما الدجاج يستوي والخضار تتحمر وتاخد لون حلو.

6

في الوقت ده، اغسل الكينوا كويس أوي بمية دافية، وبعدين اسلقها في ضعف كميتها من المية المالحة لمدة 15 دقيقة تقريبًا.

7

لما صينية الأكل تخلص، اخلطها مع الكينوا المسلوقة في طبق كبير.

8

قبل التقديم، رش شوية جوز مفروم خشن عشان قرمشة زيادة ودهون صحية. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية535
إجمالي الدهون22.8g
دهون مشبعة3.0g
دهون أحادية غير مشبعة10.5g
دهون متعددة غير مشبعة8.3g
كوليسترول87.0mg
صوديوم74.7mg
إجمالي الكربوهيدرات38.4g
ألياف غذائية5.6g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان4.3g
إجمالي السكريات2.3g
صافي الكربوهيدرات32.9g
بروتين44.1g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي3.9mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات128.1mcg
معادن
كالسيوم78.8mg
حديد4.3mg
مغنيسيوم166.5mg
فوسفور579.6mg
زنك3.3mg
سيلينيوم39.5mcg
يود6.9mcg
بوتاسيوم990.4mg
أخرى
أوميغا-31.2g
أوميغا-66.8g
مؤشر غليسيمي37.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة