سموثي التوت مع الأفوكادو
✨
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
سموثي فاكهة كريمي ولذيذ.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
5 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
ميكس توت مشكل
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
100 غ
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
30 غ
بودرة البروتين
15 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
اخلط المكونات مع بعضها. يا سلام سلم!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية159
إجمالي الدهون5.6g
دهون مشبعة1.0g
دهون أحادية غير مشبعة3.2g
دهون متعددة غير مشبعة1.1g
كوليسترول12.8mg
صوديوم48.1mg
إجمالي الكربوهيدرات15.8g
ألياف غذائية7.3g
ألياف قابلة للذوبان2.2g
ألياف غير قابلة للذوبان5.1g
إجمالي السكريات8.0g
صافي الكربوهيدرات8.4g
بروتين13.6g
فيتامينات
فيتامين إي1.3mg
فيتامين ب120.1mcg
فولات52.3mcg
معادن
كالسيوم93.6mg
حديد0.9mg
مغنيسيوم32.7mg
فوسفور127.6mg
زنك0.8mg
سيلينيوم4.1mcg
يود1.6mcg
بوتاسيوم415.5mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.0g
مؤشر غليسيمي44.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز
تفاح وزبدة اللوز
117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة صحية ولذيذة!
عرض الوصفة
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
أعدها Kukta AIوجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.
عرض الوصفة
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
أعدها Kukta AIفطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة