سموثي الفراولة والبروتين مع الأفوكادو الإضافي
✨
🌰مكسرات
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز
سموثي كريمي ومغذي لطاقة الصباح.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
5 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
80 غ
الفراولة (طازجة أو مجمدة)
🍎فركتوز
150 غ
ماء أو حليب لوز
🌰مكسرات
250 مل
مسحوق بروتين مصل اللبن
🥛حليب
🥛لاكتوز
30 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌰مكسرات
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز
التحضير
1
ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى يصبح المزيج ناعمًا. يا سلام سلم!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية323
إجمالي الدهون16.5g
دهون مشبعة2.9g
دهون أحادية غير مشبعة9.9g
دهون متعددة غير مشبعة2.7g
كوليسترول45.0mg
صوديوم167.1mg
إجمالي الكربوهيدرات21.5g
ألياف غذائية8.9g
ألياف قابلة للذوبان2.8g
ألياف غير قابلة للذوبان6.1g
إجمالي السكريات9.9g
صافي الكربوهيدرات12.6g
بروتين27.6g
فيتامينات
فيتامين د2.6mcg
فيتامين إي8.4mg
فيتامين ب121.2mcg
فولات121.8mcg
معادن
كالسيوم453.6mg
حديد2.0mg
مغنيسيوم84.2mg
فوسفور217.6mg
زنك1.9mg
سيلينيوم5.2mcg
يود9.9mcg
بوتاسيوم1142.5mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.3g
مؤشر غليسيمي72.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز
تفاح وزبدة اللوز
117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
☕كافيين
🍎فركتوز
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
أعدها Kukta AIحلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة