سمك السلمون مع البروكلي والبطاطا الحلوة المشوية

🐟سمك
💊ساليسيلات

وجبة صحية ولذيذة عبارة عن شرائح سمك سلمون مع بروكلي مطهو على البخار وبطاطا حلوة مشوية. يا سلام على الطعم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك السلمون مع البروكلي والبطاطا الحلوة المشوية
25 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك السلمون
فيليه سمك السلمون
🐟سمك
300 غ
بروكلي
بروكلي
300 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
300 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة
ملح
ملح
1 رشة
فلفل أسود مطحون
فلفل أسود مطحون
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
💊ساليسيلات
التحضير
1

نقشر البطاطا الحلوة، نقطعها مكعبات، ونفردها على صينية خبز مبطنة بورق الخبز. بسيطة وسهلة، مش هيك؟

2

نرش عليها شوية زيت زيتون، وملح وفلفل، ونخبزها في فرن مسخن مسبقًا على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 20-25 دقيقة، أو حتى تنضج وتتحمر قليلًا. بتصير ذهبية ومقرمشة، بتشهي!

3

نرش شرائح السلمون بالملح والفلفل، ونقليها في مقلاة مع قليل من زيت الزيتون على كلا الجانبين (حوالي 4-5 دقائق لكل جانب، حسب السمك). تخيل الطعم مع كل قضمة! وممكن تستخدم تطبيق "Kukta AI" أو "Kis Kukta" عشان أفكار تانية للوصفة.

4

في هذه الأثناء، نقطع البروكلي إلى زهرات صغيرة ونسلقه في ماء مملح قليلًا أو على البخار حتى ينضج (حوالي 5-7 دقائق).

5

نقدم السلمون المشوي مع البروكلي والبطاطا الحلوة، مع رشة من عصير الليمون. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية627
إجمالي الدهون35.1g
دهون مشبعة6.9g
دهون أحادية غير مشبعة16.5g
دهون متعددة غير مشبعة7.7g
كوليسترول82.5mg
صوديوم290.8mg
إجمالي الكربوهيدرات41.3g
ألياف غذائية8.8g
ألياف قابلة للذوبان3.2g
ألياف غير قابلة للذوبان5.6g
إجمالي السكريات9.2g
صافي الكربوهيدرات32.5g
بروتين36.8g
فيتامينات
فيتامين د16.4mcg
فيتامين إي6.5mg
فيتامين ب124.8mcg
فولات149.9mcg
معادن
كالسيوم133.2mg
حديد2.6mg
مغنيسيوم113.8mg
فوسفور471.5mg
زنك2.0mg
سيلينيوم58.7mcg
يود69.3mcg
بوتاسيوم1543.8mg
أخرى
أوميغا-34.0g
أوميغا-62.2g
مؤشر غليسيمي98.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة