سمك القدّ مع السبانخ المطبوخ والبطاطس المسلوقة

🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
+1

سمك القدّ غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضاد للالتهابات، مع طبق جانبي خفيف. إنه خيار مثالي لمشاكل المفاصل وارتفاع الكوليسترول.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القدّ مع السبانخ المطبوخ والبطاطس المسلوقة
20 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شرائح سمك القد
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
600 غ
بطاطا
بطاطا
🍅نباتات الليل
400 غ
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
500 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
2 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قشّر البطاطس وقطّعها إلى مكعبات واسلقها في ماء مملح حتى تنضج.

2

في غضون ذلك، تبّل سمك القدّ بعصير الليمون والملح والفلفل.

3

في مقلاة، اقلي السمك في القليل من زيت الزيتون لمدة 3-4 دقائق لكل جانب.

4

في قدر آخر، قم بتشويح السبانخ في الزيت المتبقي حتى يذبل.

5

أضف الثوم المفروم إلى السبانخ.

6

قدم السمك مع البطاطس والسبانخ. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية298
إجمالي الدهون9.0g
دهون مشبعة1.3g
دهون أحادية غير مشبعة5.6g
دهون متعددة غير مشبعة1.4g
كوليسترول64.5mg
صوديوم186.3mg
إجمالي الكربوهيدرات22.5g
ألياف غذائية5.0g
ألياف قابلة للذوبان1.3g
ألياف غير قابلة للذوبان3.7g
إجمالي السكريات1.5g
صافي الكربوهيدرات17.5g
بروتين32.5g
فيتامينات
فيتامين د1.4mcg
فيتامين إي4.5mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات269.5mcg
معادن
كالسيوم163.0mg
حديد4.8mg
مغنيسيوم170.6mg
فوسفور425.6mg
زنك1.5mg
سيلينيوم51.5mcg
يود191.1mcg
بوتاسيوم1755.7mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي98.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة