سمك القد مع الأرز الأسمر والخضروات والأفوكادو
✨
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
سمك الأحد المدعم بالأطعمة الخارقة.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
15 دقيقة
2 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
600 غ
أرز بني
1 كوب
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
قوموا بتسخين سمك القد والأرز.
2
ضعوا شرائح الأفوكادو الطازجة بجانبه ورشّوا زيت الزيتون بالليمون.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية848
إجمالي الدهون23.7g
دهون مشبعة3.7g
دهون أحادية غير مشبعة14.7g
دهون متعددة غير مشبعة4.1g
كوليسترول129.0mg
صوديوم170.0mg
إجمالي الكربوهيدرات92.0g
ألياف غذائية5.7g
ألياف قابلة للذوبان1.4g
ألياف غير قابلة للذوبان4.3g
إجمالي السكريات1.0g
صافي الكربوهيدرات86.3g
بروتين62.8g
فيتامينات
فيتامين د2.7mcg
فيتامين إي5.3mg
فيتامين ب122.7mcg
فولات64.9mcg
معادن
كالسيوم78.4mg
حديد3.5mg
مغنيسيوم233.4mg
فوسفور1012.4mg
زنك3.7mg
سيلينيوم117.1mcg
يود333.1mcg
بوتاسيوم1668.0mg
أخرى
أوميغا-30.8g
أوميغا-63.0g
مؤشر غليسيمي62.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
أعدها Ágnes Kosztaكفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
أعدها Kukta AIوجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة