حميات ذكية

تسجيل الدخول

سمك القد مع الأرز الأسمر بالخضروات والكاجو

✨

🐟سمك

🌰مكسرات

🍷هيستامين

عشاء سمك خفيف مع الكاجو المقرمش.

أنشأها

Nutrista AI

سمك القد مع الأرز الأسمر بالخضروات والكاجو

30 دقيقة

2 حصة

متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

المكونات

شرائح سمك القد

🐟سمك

🍷هيستامين

600 غ

أرز بني

1 كوب

بروكلي

1 رأس

جزر

3 قطعة

كاجو

🌰مكسرات

30 غ

زيت زيتون

2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

معلومات إضافية

وقت الطهي

30 دقيقة

الحصص

allergens

🐟سمك

🌰مكسرات

🍷هيستامين

التحضير

لنطبخ الأرز الأسمر.

لنسلق سمك القد والخضروات على البخار.

اخلطهم ورش عليهم الكاجو المحمص.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

معلومات التغذية(لكل حصة)

سعرات حرارية956

إجمالي الدهون27.1g

دهون مشبعة4.5g

دهون أحادية غير مشبعة15.9g

دهون متعددة غير مشبعة5.0g

كوليسترول129.0mg

صوديوم254.8mg

إجمالي الكربوهيدرات108.2g

ألياف غذائية9.2g

ألياف قابلة للذوبان2.7g

ألياف غير قابلة للذوبان6.5g

إجمالي السكريات6.9g

صافي الكربوهيدرات99.0g

بروتين68.5g

فيتامينات

فيتامين د2.7mcg

فيتامين إي6.9mg

فيتامين ب122.7mcg

فولات125.7mcg

معادن

كالسيوم152.7mg

حديد5.3mg

مغنيسيوم299.9mg

فوسفور1180.6mg

زنك5.0mg

سيلينيوم122.6mcg

يود348.1mcg

بوتاسيوم2201.7mg

أخرى

أوميغا-30.8g

أوميغا-63.8g

مؤشر غليسيمي98.7

هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟

شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية

وصفة عامة (هذه الصفحة)	خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية	سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري	بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك	نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع	حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية	مطابق لعدم تحملك