سمك القد المطهو على البخار مع البطاطس بالبقدونس

🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات

غداء كلاسيكي قليل الدسم ومثالي لمن يعانون من مشاكل في الكبد والمرارة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القد المطهو على البخار مع البطاطس بالبقدونس
25 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شرائح سمك القد
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
600 غ
بطاطا
بطاطا
🍅نباتات الليل
800 غ
جزر
جزر
400 غ
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة
بقدونس طازج
بقدونس طازج
1 حزمة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
التحضير
1

قشّر البطاطس وقطعها إلى مكعبات واطهيها في ماء مملح حتى تصبح طرية.

2

في هذه الأثناء، تبّل سمك القد بالملح والفلفل ورش عليه عصير الليمون.

3

في قدر بخاري أو في القليل من الماء، غطِّ القدر واطه السمك على البخار حتى ينضج لمدة 8-10 دقائق تقريبًا. يا سلام! تخيل الطعم مع Kukta AI أو Kis Kukta!

4

صفي البطاطس المسلوقة يا معلم!

5

رش البطاطس بالبقدونس الطازج المفروم. يا سلام سلم!

6

قدم السمك مع البطاطس والجزر المطبوخ على البخار. بالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية329
إجمالي الدهون1.7g
دهون مشبعة0.3g
دهون أحادية غير مشبعة0.2g
دهون متعددة غير مشبعة0.7g
كوليسترول64.5mg
صوديوم653.7mg
إجمالي الكربوهيدرات45.8g
ألياف غذائية8.2g
ألياف قابلة للذوبان2.9g
ألياف غير قابلة للذوبان5.3g
إجمالي السكريات6.7g
صافي الكربوهيدرات37.6g
بروتين32.4g
فيتامينات
فيتامين د1.4mcg
فيتامين إي1.8mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات98.2mcg
معادن
كالسيوم117.4mg
حديد4.1mg
مغنيسيوم119.0mg
فوسفور469.0mg
زنك1.7mg
سيلينيوم50.6mcg
يود168.4mcg
بوتاسيوم1936.7mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-60.3g
مؤشر غليسيمي193.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة