سمك القد الغني بالأوميغا 3 مع الخضار سهلة الهضم المشوية في الفرن. لطيف على المعدة.






سخني الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.
قشري البطاطا الحلوة وقطعيها إلى مكعبات، والكوسة إلى حلقات.
ضعي الخضار في صينية خبز، ورشي عليها نصف زيت الزيتون، ورشي الملح.
اشوي الخضار لمدة 15 دقيقة.
ضعي شرائح السمك فوق الخضار، وادهنيها بالزيت المتبقي ورشي عليها التوابل.
اخبزيها لمدة 15 دقيقة إضافية، أو حتى يصبح السمك طريًا.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.