سمك القد المشوي بالكوسة والبطاطا الحلوة

🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد الغني بالأوميغا 3 مع الخضار سهلة الهضم المشوية في الفرن. لطيف على المعدة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القد المشوي بالكوسة والبطاطا الحلوة
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شرائح سمك القد
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
600 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
400 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
زعتر مجفف
زعتر مجفف
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخني الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.

2

قشري البطاطا الحلوة وقطعيها إلى مكعبات، والكوسة إلى حلقات.

3

ضعي الخضار في صينية خبز، ورشي عليها نصف زيت الزيتون، ورشي الملح.

4

اشوي الخضار لمدة 15 دقيقة.

5

ضعي شرائح السمك فوق الخضار، وادهنيها بالزيت المتبقي ورشي عليها التوابل.

6

اخبزيها لمدة 15 دقيقة إضافية، أو حتى يصبح السمك طريًا.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية317
إجمالي الدهون12.4g
دهون مشبعة1.8g
دهون أحادية غير مشبعة8.3g
دهون متعددة غير مشبعة1.7g
كوليسترول64.5mg
صوديوم139.2mg
إجمالي الكربوهيدرات22.2g
ألياف غذائية3.7g
ألياف قابلة للذوبان1.1g
ألياف غير قابلة للذوبان2.6g
إجمالي السكريات4.9g
صافي الكربوهيدرات18.4g
بروتين28.8g
فيتامينات
فيتامين د1.4mcg
فيتامين إي2.9mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات27.7mcg
معادن
كالسيوم84.1mg
حديد2.2mg
مغنيسيوم79.8mg
فوسفور367.0mg
زنك1.0mg
سيلينيوم50.6mcg
يود166.3mcg
بوتاسيوم1035.4mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-61.2g
مؤشر غليسيمي58.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
11 مكان متاح النهاردة