سلطة يونانية مع صدر دجاج مشوي

🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز

عشاء خفيف ولذيذ بالخضروات الطازجة والبروتين الخالي من الدهون، مثالي للأيام الدافئة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة يونانية مع صدر دجاج مشوي
20 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
500 غ
خيار
خيار
2 قطعة
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
4 قطعة
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ
زيتون
زيتون
50 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
أوريجانو
أوريجانو
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
التحضير
1

قطّع الطماطم والخيار والفلفل إلى مكعبات، ثم ضعها في وعاء كبير.

2

أضف شرائح البصل الأحمر والزيتون.

3

اشوِ صدور الدجاج المتبلة في مقلاة أو على الشواية. يا سلام سلم!

4

حضّر تتبيلة من زيت الزيتون وعصير الليمون والأوريجانو. يا سلام سلم!

5

امزج التتبيلة مع السلطة، ثم رش جبنة الفيتا المفتتة فوقها. بسيطة مش كدة؟

6

قدمها مع شرائح صدور الدجاج من فوق. وبالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية303
إجمالي الدهون16.3g
دهون مشبعة5.4g
دهون أحادية غير مشبعة8.5g
دهون متعددة غير مشبعة1.6g
كوليسترول94.8mg
صوديوم533.2mg
إجمالي الكربوهيدرات5.2g
ألياف غذائية1.7g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.8g
إجمالي السكريات2.9g
صافي الكربوهيدرات2.2g
بروتين33.3g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات25.5mcg
معادن
كالسيوم176.8mg
حديد2.2mg
مغنيسيوم53.2mg
فوسفور337.4mg
زنك1.8mg
سيلينيوم32.5mcg
يود5.5mcg
بوتاسيوم609.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.3g
مؤشر غليسيمي5.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
9 مكان متاح النهاردة