عشاء خفيف ولذيذ بالخضروات الطازجة والبروتين الخالي من الدهون، مثالي للأيام الدافئة.







قطّع الطماطم والخيار والفلفل إلى مكعبات، ثم ضعها في وعاء كبير.
أضف شرائح البصل الأحمر والزيتون.
اشوِ صدور الدجاج المتبلة في مقلاة أو على الشواية. يا سلام سلم!
حضّر تتبيلة من زيت الزيتون وعصير الليمون والأوريجانو. يا سلام سلم!
امزج التتبيلة مع السلطة، ثم رش جبنة الفيتا المفتتة فوقها. بسيطة مش كدة؟
قدمها مع شرائح صدور الدجاج من فوق. وبالهنا والشفا!

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.