سلطة يونانية مع صدر دجاج مشوي

🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز

عشاء خفيف ولذيذ بالخضروات الطازجة والبروتين الخالي من الدهون، مثالي للأيام الدافئة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة يونانية مع صدر دجاج مشوي
20 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
500 غ
خيار
خيار
2 قطعة
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
4 قطعة
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ
زيتون
زيتون
50 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
أوريجانو
أوريجانو
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
التحضير
1

قطّع الطماطم والخيار والفلفل إلى مكعبات، ثم ضعها في وعاء كبير.

2

أضف شرائح البصل الأحمر والزيتون.

3

اشوِ صدور الدجاج المتبلة في مقلاة أو على الشواية. يا سلام سلم!

4

حضّر تتبيلة من زيت الزيتون وعصير الليمون والأوريجانو. يا سلام سلم!

5

امزج التتبيلة مع السلطة، ثم رش جبنة الفيتا المفتتة فوقها. بسيطة مش كدة؟

6

قدمها مع شرائح صدور الدجاج من فوق. وبالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية303
إجمالي الدهون16.3g
دهون مشبعة5.4g
دهون أحادية غير مشبعة8.5g
دهون متعددة غير مشبعة1.6g
كوليسترول94.8mg
صوديوم533.2mg
إجمالي الكربوهيدرات5.2g
ألياف غذائية1.7g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.8g
إجمالي السكريات2.9g
صافي الكربوهيدرات2.2g
بروتين33.3g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات25.5mcg
معادن
كالسيوم176.8mg
حديد2.2mg
مغنيسيوم53.2mg
فوسفور337.4mg
زنك1.8mg
سيلينيوم32.5mcg
يود5.5mcg
بوتاسيوم609.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.3g
مؤشر غليسيمي5.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة