سلطة يونانية مع صدر دجاج

🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز

سلطة منعشة وغنية بالفيتامينات مع بروتين خالي من الدهون، مثالية لوجبة عشاء صيفية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة يونانية مع صدر دجاج
15 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
400 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
4 قطعة
خيار طويل
خيار طويل
1 قطعة
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ
زيتون
زيتون
50 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
أوريجانو
أوريجانو
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
التحضير
1

قطّعي صدر الدجاج إلى مكعبات، تبّليه بالملح والفلفل، واقليه في مقلاة مع قليل من الزيت حتى ينضج.

2

قطّعي الطماطم والخيار والفلفل إلى قطع كبيرة.

3

قطّعي البصل الأحمر إلى شرائح رفيعة.

4

يلا نخلط الخضار مع صدور الدجاج الباردة والزيتون. سهلة صح؟

5

فتتي جبنة الفيتا على الوجه. يا سلام!

6

رشي زيت الزيتون ورشة أوريجانو. بسيطة ولذيذة!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية311
إجمالي الدهون20.1g
دهون مشبعة7.6g
دهون أحادية غير مشبعة9.4g
دهون متعددة غير مشبعة1.9g
كوليسترول91.4mg
صوديوم661.2mg
إجمالي الكربوهيدرات5.3g
ألياف غذائية1.6g
ألياف قابلة للذوبان0.2g
ألياف غير قابلة للذوبان0.8g
إجمالي السكريات3.2g
صافي الكربوهيدرات2.3g
بروتين29.3g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب120.9mcg
فولات27.7mcg
معادن
كالسيوم233.6mg
حديد2.0mg
مغنيسيوم47.0mg
فوسفور327.6mg
زنك1.9mg
سيلينيوم28.6mcg
يود4.4mcg
بوتاسيوم515.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.5g
مؤشر غليسيمي3.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة