سلطة يونانية مع صدر دجاج

🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز

سلطة منعشة وغنية بالفيتامينات مع بروتين خالي من الدهون، مثالية لوجبة عشاء صيفية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة يونانية مع صدر دجاج
15 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
400 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
4 قطعة
خيار طويل
خيار طويل
1 قطعة
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ
زيتون
زيتون
50 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
أوريجانو
أوريجانو
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
التحضير
1

قطّعي صدر الدجاج إلى مكعبات، تبّليه بالملح والفلفل، واقليه في مقلاة مع قليل من الزيت حتى ينضج.

2

قطّعي الطماطم والخيار والفلفل إلى قطع كبيرة.

3

قطّعي البصل الأحمر إلى شرائح رفيعة.

4

يلا نخلط الخضار مع صدور الدجاج الباردة والزيتون. سهلة صح؟

5

فتتي جبنة الفيتا على الوجه. يا سلام!

6

رشي زيت الزيتون ورشة أوريجانو. بسيطة ولذيذة!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية311
إجمالي الدهون20.1g
دهون مشبعة7.6g
دهون أحادية غير مشبعة9.4g
دهون متعددة غير مشبعة1.9g
كوليسترول91.4mg
صوديوم661.2mg
إجمالي الكربوهيدرات5.3g
ألياف غذائية1.6g
ألياف قابلة للذوبان0.2g
ألياف غير قابلة للذوبان0.8g
إجمالي السكريات3.2g
صافي الكربوهيدرات2.3g
بروتين29.3g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب120.9mcg
فولات27.7mcg
معادن
كالسيوم233.6mg
حديد2.0mg
مغنيسيوم47.0mg
فوسفور327.6mg
زنك1.9mg
سيلينيوم28.6mcg
يود4.4mcg
بوتاسيوم515.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.5g
مؤشر غليسيمي3.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة