سلطة سيزر بالدجاج

🥛حليب
🌾جلوتين
🥚بيض
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
+1

سلطة سيزر كلاسيكية مع صدر دجاج مشوي، منعشة ومشبعة للغداء.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة سيزر بالدجاج
15 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
500 غ
خس روماني
خس روماني
2 رأس
جبنة بارميزان مبشورة
جبنة بارميزان مبشورة
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ
مكعبات خبز
مكعبات خبز
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
150 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
2 ملعقة كبيرة
مايونيز
مايونيز
🥚بيض
4 ملعقة كبيرة
صلصة ورشستر
صلصة ورشستر
🐟سمك
🧅FODMAP عالي
1 ملعقة صغيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

تبّلي صدر الدجاج بالملح والفلفل، ثم اشويه على مقلاة الشواء أو في الفرن. اتركيه ليبرد ثم قطعيه إلى شرائح. يا سلام سلم!

2

اغسلي الخس الروماني، افصلي أوراقه وقطعيها. بسيطة أوي!

3

حمّصي مكعبات الخبز في زيت الزيتون حتى يصبح لونها ذهبياً بنياً وحتى تصبح مقرمشة. يا سلام على القرمشة! تخيل نفسك شيف كبير مع Kukta AI أو Kis Kukta!

4

يلا نعمل صوص السيزر: اخلطي المايونيز، البارميزان، الثوم، عصير الليمون، صلصة ورشستر، الملح والفلفل مع بعض كويس.

5

في طبق كبير، اخلطي الخس مع الصوص اللي عملناه.

6

ضيفي الدجاج المشوي والخبز المحمص المكعبات. يا سلام سلم!

7

رشي شوية بارميزان زيادة وقدميه على طول. بالهنا والشفا! تخيلي نفسك شيف مع Kukta AI أو Kis Kukta. حلمك بين إيديكي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية622
إجمالي الدهون34.9g
دهون مشبعة9.5g
دهون أحادية غير مشبعة14.4g
دهون متعددة غير مشبعة9.8g
كوليسترول100.9mg
صوديوم1055.8mg
إجمالي الكربوهيدرات32.4g
ألياف غذائية3.4g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان2.7g
إجمالي السكريات2.9g
سكريات مضافة0.2g
صافي الكربوهيدرات28.9g
بروتين44.4g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي4.1mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات167.4mcg
معادن
كالسيوم358.1mg
حديد3.0mg
مغنيسيوم72.4mg
فوسفور527.2mg
زنك2.5mg
سيلينيوم27.9mcg
يود7.7mcg
بوتاسيوم662.8mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.8g
مؤشر غليسيمي28.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة