سلطة حمص البحر الأبيض المتوسط مع الفيتا
✨
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
مصدر غني بالألياف يمنحكِ طاقة مستمرة!
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
10 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
حمص معلب
🧅FODMAP عالي
100 غ
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
30 غ
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
خيار
100 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1
اشطفي الحمص وصفّيه، ثم اخلطيه مع الخضار. يا سلام سلم!
2
فتتي الفيتا فوقها ورشي عليها زيت الزيتون. يا عيني على الجمال!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية389
إجمالي الدهون23.9g
دهون مشبعة6.9g
دهون أحادية غير مشبعة12.8g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
كوليسترول26.7mg
صوديوم577.1mg
إجمالي الكربوهيدرات32.3g
ألياف غذائية8.1g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان6.0g
إجمالي السكريات7.7g
صافي الكربوهيدرات24.2g
بروتين13.8g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي2.6mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات188.6mcg
معادن
كالسيوم213.0mg
حديد3.5mg
مغنيسيوم66.7mg
فوسفور293.1mg
زنك2.6mg
سيلينيوم8.5mcg
يود1.0mcg
بوتاسيوم456.7mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.7g
مؤشر غليسيمي43.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
أعدها Ágnes Kosztaكفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
أعدها Kukta AIوجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.
عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة