سلطة التونة بالبيض المسلوق

🐟سمك
🥚بيض
🍅نباتات الليل

عشاء سريع لا يكاد يتطلب طهيًا ، غني بالبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة التونة بالبيض المسلوق
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
تونة مُعلبة (في ماء مملح) يا سلام سلم!
تونة مُعلبة (في ماء مملح) يا سلام سلم!
🐟سمك
1 علبة
بيض
بيض
🥚بيض
1 قطعة
سلطة مشكلة
سلطة مشكلة
100 غ
طماطم كوكتيل
طماطم كوكتيل
🍅نباتات الليل
6 قطعة
خل البلسم
خل البلسم
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🥚بيض
🍅نباتات الليل
التحضير
1

نسلق البيض حتى يصبح صلبًا ، ثم نقوم بتقشيره وتقطيعه إلى شرائح.

2

ضعي خليط السلطة في وعاء.

3

أضيفي التونة المصفاة (في ماء مالح) والطماطم والبيض. ويلا، صحتين!

4

رشي عليها شوية عصير ليمون أو خل بلسمي وخليها على ".الكيف"!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية425
إجمالي الدهون7.5g
دهون مشبعة2.1g
دهون أحادية غير مشبعة2.2g
دهون متعددة غير مشبعة2.1g
كوليسترول258.0mg
صوديوم913.3mg
إجمالي الكربوهيدرات16.2g
ألياف غذائية5.2g
ألياف قابلة للذوبان1.6g
ألياف غير قابلة للذوبان3.6g
إجمالي السكريات11.0g
صافي الكربوهيدرات11.0g
بروتين71.4g
فيتامينات
فيتامين د5.8mcg
فيتامين إي4.2mg
فيتامين ب125.8mcg
فولات108.3mcg
معادن
كالسيوم115.0mg
حديد6.0mg
مغنيسيوم116.0mg
فوسفور588.1mg
زنك3.0mg
سيلينيوم174.4mcg
يود85.5mcg
بوتاسيوم1564.3mg
أخرى
أوميغا-30.7g
أوميغا-61.3g
مؤشر غليسيمي62.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة