سلطة التونة المشكلة

🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
+1

وجبة عشاء خفيفة لا تثقل المعدة قبل النوم، لكنها مغذية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة التونة المشكلة
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
تونة معلبة (في ماء مالح)
تونة معلبة (في ماء مالح)
🐟سمك
🍷هيستامين
1 علبة
خس آيسبرغ
خس آيسبرغ
100 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
1 قطعة
خيار طويل
خيار طويل
0.5 قطعة
بصل أخضر
بصل أخضر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

اغسل أوراق الخس وقطعها في وعاء.

2

قطع الطماطم والخيار إلى مكعبات وأضفهم إلى السلطة.

3

صفي التونة المعلبة وفتتها فوق الخضار. يا سلام سلم! بالهنا والشفا!

4

قطع البصل الأخضر إلى شرائح ورشّه فوق الطبق.

5

رشّ القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون.

6

قلّب المكونات وقدمها فورًا. بالهناء والشفاء!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية324
إجمالي الدهون2.3g
دهون مشبعة0.5g
دهون أحادية غير مشبعة0.3g
دهون متعددة غير مشبعة0.8g
كوليسترول72.0mg
صوديوم832.5mg
إجمالي الكربوهيدرات10.5g
ألياف غذائية3.3g
ألياف قابلة للذوبان0.9g
ألياف غير قابلة للذوبان1.8g
إجمالي السكريات5.2g
صافي الكربوهيدرات5.9g
بروتين63.7g
فيتامينات
فيتامين د4.8mcg
فيتامين إي2.5mg
فيتامين ب125.3mcg
فولات78.0mcg
معادن
كالسيوم90.3mg
حديد4.6mg
مغنيسيوم87.9mg
فوسفور439.4mg
زنك2.0mg
سيلينيوم158.2mcg
يود60.9mcg
بوتاسيوم1018.3mg
أخرى
أوميغا-30.6g
أوميغا-60.1g
مؤشر غليسيمي29.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
10 مكان متاح النهاردة