سلطة الكينوا بالحمص والخضروات

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

سلطة كينوا مغذية ولذيذة مع الحمص والخضروات الطازجة، خيار غداء نباتي رائع.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة الكينوا بالحمص والخضروات
20 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
كينوا
كينوا
100 غ
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
0.5 قطعة
خيار
خيار
0.5 قطعة
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
1 قطعة
بصل أخضر
بصل أخضر
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
حمص معلب
حمص معلب
🧅FODMAP عالي
200 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
2
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

اغسل الكينوا جيدًا، ثم قم بطهيها في ضعف كمية الماء (أو مرقة الخضار) (حوالي 15 دقيقة)، ثم اتركها جانبًا لتبرد. سهلة جداً!

2

صفي الحمص واشطفه. بسيطة أوي!

3

نقطع الفلفل والخيار والطماطم إلى مكعبات صغيرة. كله تمام!

4

نقطع البصل الأخضر إلى شرائح رقيقة.

5

في وعاء كبير، نخلط الكينوا المبردة والحمص والخضروات المقطعة إلى مكعبات. يا سلام سلم!

6

نحضر الصلصة: نخلط زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل والبقدونس الطازج. بسيطة بس بتعطي طعم واو!

7

نسكب الصلصة على السلطة ونخلطها جيدًا. هيك السلطة بتحكي معك من كتر ما هي زاكية!

8

نتركها ترتاح لمدة 10 دقائق على الأقل قبل التقديم. خلي الطعم يتجانس وياخد وضعه!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية507
إجمالي الدهون20.6g
دهون مشبعة2.7g
دهون أحادية غير مشبعة12.2g
دهون متعددة غير مشبعة4.4g
صوديوم252.9mg
إجمالي الكربوهيدرات65.9g
ألياف غذائية13.0g
ألياف قابلة للذوبان3.4g
ألياف غير قابلة للذوبان9.3g
إجمالي السكريات8.0g
صافي الكربوهيدرات52.1g
بروتين17.3g
فيتامينات
فيتامين إي4.1mg
فولات307.9mcg
معادن
كالسيوم114.8mg
حديد6.0mg
مغنيسيوم159.3mg
فوسفور423.6mg
زنك3.2mg
سيلينيوم8.4mcg
يود2.4mcg
بوتاسيوم822.1mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-63.8g
مؤشر غليسيمي67.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
13 مكان متاح النهاردة