سلطة الحنطة السوداء مع التونة والكثير من زيت الزيتون

🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل

حبوب خالية من الغلوتين مع التونة. يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة الحنطة السوداء مع التونة والكثير من زيت الزيتون
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
حِنْطة سَوْداء
حِنْطة سَوْداء
240 غ
تونة محفوظة (في ماء مملح)
تونة محفوظة (في ماء مملح)
🐟سمك
🍷هيستامين
500 غ
زيتون
زيتون
100 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
4 ملعقة كبيرة
طماطم كوكتيل
طماطم كوكتيل
🍅نباتات الليل
300 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
التحضير
1

نطبخ الحنطة السوداء، ونخلطها مع التونة، والزيتون، والطماطم. بسيطة وسهلة، أليس كذلك؟

2

نرشها بسخاء بزيت الزيتون. دلل نفسك بالخير!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية531
إجمالي الدهون21.8g
دهون مشبعة3.3g
دهون أحادية غير مشبعة14.6g
دهون متعددة غير مشبعة3.4g
كوليسترول50.0mg
صوديوم768.6mg
إجمالي الكربوهيدرات46.8g
ألياف غذائية7.7g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان5.6g
إجمالي السكريات2.6g
صافي الكربوهيدرات39.0g
بروتين41.4g
فيتامينات
فيتامين د2.5mcg
فيتامين إي4.1mg
فيتامين ب122.8mcg
فولات48.8mcg
معادن
كالسيوم52.9mg
حديد3.7mg
مغنيسيوم187.1mg
فوسفور476.9mg
زنك2.4mg
سيلينيوم67.8mcg
يود27.3mcg
بوتاسيوم864.4mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي47.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة