سلطة الدجاج بالزبادي اليوناني
✨
🥛حليب
🌰مكسرات
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
+1
عشاء خفيف ما يتعب المرارة، يا سلام!
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
20 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
صدور دجاج فيليه
150 غ
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ
جوز
🌰مكسرات
20 غ
تفاحة
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
0.5 قطعة
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🌰مكسرات
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1
نخلط المكونات مع بعض ونقدمها باردة. بسيطة مش هيك؟
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية406
إجمالي الدهون19.4g
دهون مشبعة4.6g
دهون أحادية غير مشبعة3.6g
دهون متعددة غير مشبعة10.0g
كوليسترول104.0mg
صوديوم104.2mg
إجمالي الكربوهيدرات10.2g
ألياف غذائية1.9g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان1.4g
إجمالي السكريات7.1g
صافي الكربوهيدرات8.3g
بروتين47.7g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي0.7mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات36.4mcg
معادن
كالسيوم147.6mg
حديد1.7mg
مغنيسيوم85.8mg
فوسفور536.0mg
زنك2.3mg
سيلينيوم37.4mcg
يود19.9mcg
بوتاسيوم757.0mg
أخرى
أوميغا-31.9g
أوميغا-67.9g
مؤشر غليسيمي45.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
أعدها Kukta AIريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
أعدها Kukta AIوجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.
عرض الوصفة
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
أعدها Kukta AIشوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.
عرض الوصفة
سهل
25 min
1 pp
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
أعدها Kukta AIمزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.
عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة