سلطة الدجاج بالزبادي اليوناني
✨
🥛حليب
🌰مكسرات
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
+1
عشاء خفيف ما يتعب المرارة، يا سلام!
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
20 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
صدور دجاج فيليه
150 غ
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ
جوز
🌰مكسرات
20 غ
تفاحة
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
0.5 قطعة
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🌰مكسرات
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1
نخلط المكونات مع بعض ونقدمها باردة. بسيطة مش هيك؟
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية406
إجمالي الدهون19.4g
دهون مشبعة4.6g
دهون أحادية غير مشبعة3.6g
دهون متعددة غير مشبعة10.0g
كوليسترول104.0mg
صوديوم104.2mg
إجمالي الكربوهيدرات10.2g
ألياف غذائية1.9g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان1.4g
إجمالي السكريات7.1g
صافي الكربوهيدرات8.3g
بروتين47.7g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي0.7mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات36.4mcg
معادن
كالسيوم147.6mg
حديد1.7mg
مغنيسيوم85.8mg
فوسفور536.0mg
زنك2.3mg
سيلينيوم37.4mcg
يود19.9mcg
بوتاسيوم757.0mg
أخرى
أوميغا-31.9g
أوميغا-67.9g
مؤشر غليسيمي45.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
أعدها Ágnes Kosztaكفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
أعدها Kukta AIوجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة