سلمون بالليمون والثوم مع البروكلي

🐟سمك
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

فيليه سمك السلمون الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية مع البروكلي المطبوخ على البخار، لصحة القلب.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلمون بالليمون والثوم مع البروكلي
25 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك السلمون
فيليه سمك السلمون
🐟سمك
240 غ
بروكلي
بروكلي
300 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة صغيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى درجة حرارة 180 مئوية. يلا بينا!

2

ضع شرائح السلمون في صينية خبز مبطنة بورق الخبز. بسيطة أهي!

3

اخلط زيت الزيتون والثوم المهروس وعصير الليمون، ثم ادهن به السمك. يا سلام على الريحة!

4

اخبز السلمون لمدة 15-20 دقيقة حتى ينضج تمامًا، يا سلام على الطعم!

5

في هذه الأثناء، قم ببخار زهرات البروكلي حتى تصبح طرية (حوالي 6-8 دقائق) في الماء المالح أو على البخار. بسيطة وسهلة التحضير!

6

قدم السمك مع البروكلي الطازج. تخيل الطعم الرائع! مع Kukta AI و Kis Kukta، الطبخ أصبح متعة!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية350
إجمالي الدهون21.2g
دهون مشبعة4.6g
دهون أحادية غير مشبعة8.2g
دهون متعددة غير مشبعة5.4g
كوليسترول66.0mg
صوديوم121.1mg
إجمالي الكربوهيدرات11.4g
ألياف غذائية4.0g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان2.5g
إجمالي السكريات2.8g
صافي الكربوهيدرات7.4g
بروتين28.4g
فيتامينات
فيتامين د13.1mcg
فيتامين إي4.3mg
فيتامين ب123.8mcg
فولات126.1mcg
معادن
كالسيوم87.2mg
حديد1.5mg
مغنيسيوم67.5mg
فوسفور344.2mg
زنك1.4mg
سيلينيوم47.4mcg
يود58.6mcg
بوتاسيوم929.3mg
أخرى
أوميغا-33.1g
أوميغا-61.0g
مؤشر غليسيمي17.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة