شرائح صدر البط مع نودلز الأرز والخضروات

🫘صويا
🍇سلفيت
سمسم
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
+2

طبق نودلز مستوحى من المطبخ الآسيوي مع البط المقرمش.

أنشأهاAnonymous avatarKoszta Ágnes
شرائح صدر البط مع نودلز الأرز والخضروات
40 دقيقة
4 حصة
صعب

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
نودلز أرز فو
نودلز أرز فو
200 غ
صدر بط مشوي
صدر بط مشوي
600 غ
كرنب بنفسجي
كرنب بنفسجي
200 غ
خيار طويل
خيار طويل
1 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
ليمون
ليمون
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
1 قطعة
خل التفاح
خل التفاح
🍎فركتوز
1 ملعقة صغيرة
سكر
سكر
🍎فركتوز
2 ملعقة كبيرة
Szójaszósz
🫘صويا
🍇سلفيت
🧂جلوتامات
2 ملعقة كبيرة
زيت سمسم (أو زيت زيتون)
زيت سمسم (أو زيت زيتون)
سمسم
1 ملعقة كبيرة
ريحان طازج
ريحان طازج
1 ملعقة كبيرة
بودرة الفلفل الحار
بودرة الفلفل الحار
🍅نباتات الليل
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🫘صويا
🍇سلفيت
سمسم
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
🧂جلوتامات
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اسلقي نودلز الأرز واشطفيها.

2

قطّعي الملفوف والخيار والبصل ورشّي عليهم الملح.

3

شقّي جلد صدر البط، واقليه في مقلاة حتى يصبح مقرمشًا، ثم ضعيه في الفرن (9-10 دقائق).

4

يلا نعمل صوص من الليمون، الخل، السكر وصويا صوص، ونقلبها مع المكرونة والخضار. يا سلام سلم!

5

نقدم شرائح البط فوق المكرونة. ولا أطيب من هيك!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية581
إجمالي الدهون25.3g
دهون مشبعة7.4g
دهون أحادية غير مشبعة10.6g
دهون متعددة غير مشبعة4.8g
كوليسترول120.0mg
صوديوم130.6mg
إجمالي الكربوهيدرات55.8g
ألياف غذائية2.8g
ألياف قابلة للذوبان0.7g
ألياف غير قابلة للذوبان1.3g
إجمالي السكريات11.2g
سكريات مضافة7.4g
صافي الكربوهيدرات51.1g
بروتين33.0g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي0.9mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات23.0mcg
معادن
كالسيوم59.4mg
حديد4.1mg
مغنيسيوم50.9mg
فوسفور371.1mg
زنك2.6mg
سيلينيوم23.5mcg
يود7.8mcg
بوتاسيوم588.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-63.9g
مؤشر غليسيمي64.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة