لحم أحمر قليل الدهن للوقاية من نقص الحديد، مع الزنجبيل لدعم الهضم والمفاصل.






قطّع اللحم البقري إلى شرائح رفيعة.
قطّع الجزر والبروكلي.
في مقلاة أو ووك، سخّن الزيت. يلا نعملها بطريقة "Kukta AI" أو "Kis Kukta"؟
ضيفي اللحم وشوحيه على نار عالية بسرعة (حوالي 3-4 دقائق). ارفعي اللحم جانبًا.
في نفس الزيت المتبقي، ضعي الخضار والزنجبيل والثوم المبشورين.
قلّبي حتى يصبح مقرمشًا، ثم أعيدي اللحم.
رشي صلصة الصويا، واتركيها لتتسبك لمدة دقيقة، ثم قدميها. يا سلام سلم!

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.