شرائح لحم بقري بالزنجبيل مع الخضار المطهوة على البخار

🫘صويا
سمسم
🧂جلوتامات

لحم أحمر قليل الدهن للوقاية من نقص الحديد، مع الزنجبيل لدعم الهضم والمفاصل.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شرائح لحم بقري بالزنجبيل مع الخضار المطهوة على البخار
20 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري قليل الدهن (مثل لحم المتن)
لحم بقري قليل الدهن (مثل لحم المتن)
500 غ
بروكلي
بروكلي
400 غ
زنجبيل
زنجبيل
20 غ
صلصة صويا (أقل ملحًا)
صلصة صويا (أقل ملحًا)
🫘صويا
🧂جلوتامات
2 ملعقة كبيرة
Szezámolaj vagy Olívaolaj
Szezámolaj vagy Olívaolaj
سمسم
1.5 ملعقة كبيرة
سمسم
سمسم
سمسم
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🫘صويا
سمسم
🧂جلوتامات
التحضير
1

قطّع اللحم البقري إلى شرائح رفيعة.

2

قطّع الجزر والبروكلي.

3

في مقلاة أو ووك، سخّن الزيت. يلا نعملها بطريقة "Kukta AI" أو "Kis Kukta"؟

4

ضيفي اللحم وشوحيه على نار عالية بسرعة (حوالي 3-4 دقائق). ارفعي اللحم جانبًا.

5

في نفس الزيت المتبقي، ضعي الخضار والزنجبيل والثوم المبشورين.

6

قلّبي حتى يصبح مقرمشًا، ثم أعيدي اللحم.

7

رشي صلصة الصويا، واتركيها لتتسبك لمدة دقيقة، ثم قدميها. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية297
إجمالي الدهون16.0g
دهون مشبعة4.4g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة8.5g
دهون متعددة غير مشبعة2.0g
كوليسترول87.5mg
صوديوم420.7mg
إجمالي الكربوهيدرات8.7g
ألياف غذائية3.2g
ألياف قابلة للذوبان1.1g
ألياف غير قابلة للذوبان2.0g
إجمالي السكريات1.8g
صافي الكربوهيدرات5.6g
بروتين31.1g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي2.6mg
فيتامين ب123.3mcg
فولات74.1mcg
معادن
كالسيوم99.9mg
حديد4.7mg
مغنيسيوم64.1mg
فوسفور337.3mg
زنك6.6mg
سيلينيوم35.4mcg
يود19.2mcg
بوتاسيوم808.0mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.7g
مؤشر غليسيمي12.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة