شرائح الديك الرومي بالأعشاب والخضروات المشوية

🍅نباتات الليل

عشاء سريع في صينية: كل شيء يُشوى معًا، مع أقل قدر من الغسيل.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شرائح الديك الرومي بالأعشاب والخضروات المشوية
35 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي
صدر دجاج رومي
600 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
أوريجانو مجفف
أوريجانو مجفف
1 ملعقة كبيرة
ريحان مجفف
ريحان مجفف
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة.

2

قطّع صدر الديك الرومي إلى شرائح، والكوسا والفلفل إلى قطع أكبر.

3

في صينية، اخلط اللحم والخضروات مع زيت الزيتون والأعشاب.

4

رشّ ملح وفلفل.

5

اخبزها في الفرن لمدة 25-30 دقيقة تقريبًا، مع التقليب مرة واحدة في المنتصف، حتى ينضج اللحم وتتحمر الخضروات. يا سلام على هالريحة!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية299
إجمالي الدهون14.8g
دهون مشبعة3.2g
دهون أحادية غير مشبعة7.8g
دهون متعددة غير مشبعة2.9g
كوليسترول90.0mg
صوديوم87.8mg
إجمالي الكربوهيدرات7.1g
ألياف غذائية3.7g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان1.5g
إجمالي السكريات1.9g
صافي الكربوهيدرات3.3g
بروتين33.8g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي3.1mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات66.4mcg
معادن
كالسيوم169.2mg
حديد4.9mg
مغنيسيوم60.6mg
فوسفور347.0mg
زنك3.9mg
سيلينيوم37.9mcg
يود8.4mcg
بوتاسيوم621.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.6g
مؤشر غليسيمي7.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة