شرائح الدجاج المشوية مع البروكلي المطبوخ على البخار

💊ساليسيلات

وجبة غنية بالبروتين لتجديد العضلات، مصحوبة بخضار غنية بالألياف.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شرائح الدجاج المشوية مع البروكلي المطبوخ على البخار
20 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
600 غ
بروكلي
بروكلي
500 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
1 رشة
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
💊ساليسيلات
التحضير
1

اغسلِ صدر الدجاج وقطعيه إلى شرائح رفيعة.

2

تبّلي اللحم بالملح والفلفل حسب الرغبة.

3

سخّني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة. يا سلام! شو سهل؟ مع "Kukta AI" و "Kis Kukta"، الطبخ صار أسهل وألذ! يلا نطبخ ونعيش أحلى حياة!

4

اقلي شرائح الدجاج حتى يصبح لونها ذهبياً، حوالي 8-10 دقائق.

5

في هذه الأثناء، اغسل البروكلي وقطّعه إلى زهرات صغيرة.

6

اطهي البروكلي بالبخار فوق الماء الساخن أو في قدر بخاري لمدة 5-7 دقائق، حتى يصبح طرياً مع قرمشة خفيفة.

7

قدمي اللحم مع الخضار المطبوخة على البخار، ورشي عليها القليل من عصير الليمون. بالهناء والشفاء!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية281
إجمالي الدهون11.8g
دهون مشبعة2.2g
دهون أحادية غير مشبعة6.8g
دهون متعددة غير مشبعة1.8g
كوليسترول87.0mg
صوديوم586.6mg
إجمالي الكربوهيدرات8.9g
ألياف غذائية3.4g
ألياف قابلة للذوبان1.3g
ألياف غير قابلة للذوبان2.1g
إجمالي السكريات2.3g
صافي الكربوهيدرات5.4g
بروتين38.4g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي3.4mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات85.5mcg
معادن
كالسيوم77.6mg
حديد2.0mg
مغنيسيوم68.9mg
فوسفور377.6mg
زنك1.6mg
سيلينيوم37.4mcg
يود24.9mcg
بوتاسيوم906.0mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.5g
مؤشر غليسيمي13.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة