غداء قليل الدسم سهل الهضم ولكنه مغذي.
قطّعي صدر الدجاج إلى شرائح أصغر، وتبّليه بقليل من الملح والفلفل.
قشّري القرع العسلي، وقطعيه إلى مكعبات واسلقيه في الماء حتى يصبح طريًا.
اطهي الدجاج على البخار مع قليل من الماء أو مرقة لحم قليلة الدسم تحت الغطاء حتى يصبح طريًا. يا سلام سلم!
اهرسي القرع العسلي المسلوق بالشوكة أو بالخلاط اليدوي.
قدمي اللحم مع البوريه، ورشي عليه البقدونس الطازج.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.