غداء قليل الدسم سهل الهضم ولكنه مغذي.
قطّعي صدر الدجاج إلى شرائح أصغر، وتبّليه بقليل من الملح والفلفل.
قشّري القرع العسلي، وقطعيه إلى مكعبات واسلقيه في الماء حتى يصبح طريًا.
اطهي الدجاج على البخار مع قليل من الماء أو مرقة لحم قليلة الدسم تحت الغطاء حتى يصبح طريًا. يا سلام سلم!
اهرسي القرع العسلي المسلوق بالشوكة أو بالخلاط اليدوي.
قدمي اللحم مع البوريه، ورشي عليه البقدونس الطازج.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!