صدر دجاج مطهو على البخار مع هريس اليقطين

غداء قليل الدسم سهل الهضم ولكنه مغذي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مطهو على البخار مع هريس اليقطين
30 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
120 غ
قرع العسل
قرع العسل
200 غ
ملح
ملح
1 رشة
بقدونس
بقدونس
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
1
التحضير
1

قطّعي صدر الدجاج إلى شرائح أصغر، وتبّليه بقليل من الملح والفلفل.

2

قشّري القرع العسلي، وقطعيه إلى مكعبات واسلقيه في الماء حتى يصبح طريًا.

3

اطهي الدجاج على البخار مع قليل من الماء أو مرقة لحم قليلة الدسم تحت الغطاء حتى يصبح طريًا. يا سلام سلم!

4

اهرسي القرع العسلي المسلوق بالشوكة أو بالخلاط اليدوي.

5

قدمي اللحم مع البوريه، ورشي عليه البقدونس الطازج.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية194
إجمالي الدهون3.4g
دهون مشبعة0.9g
دهون أحادية غير مشبعة1.1g
دهون متعددة غير مشبعة0.8g
كوليسترول69.6mg
صوديوم203.8mg
إجمالي الكربوهيدرات13.9g
ألياف غذائية1.5g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان0.9g
إجمالي السكريات5.7g
صافي الكربوهيدرات12.4g
بروتين30.3g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي2.7mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات81.3mcg
معادن
كالسيوم75.7mg
حديد3.4mg
مغنيسيوم65.0mg
فوسفور331.8mg
زنك1.3mg
سيلينيوم28.4mcg
يود6.9mcg
بوتاسيوم1162.7mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.7g
مؤشر غليسيمي102.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة