صدر دجاج مشوي مع سلطة الكينوا

🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي

صدر دجاج مشوي مع سلطة الكينوا، بتحافظ على توازن العناصر الغذائية الكبيرة. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مشوي مع سلطة الكينوا
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
500 غ
كينوا
كينوا
150 غ
طماطم كرزية
طماطم كرزية
🍅نباتات الليل
100 غ
سبانخ
سبانخ
80 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
30 مل
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
ثوم مهروس
ثوم مهروس
🧅FODMAP عالي
1 فص
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

١. سخّني الفرن على درجة حرارة ١٨٠ مئوية. يلا بينا!

2

٢. رشّي صدور الدجاج بـ ١ ملعقة صغيرة زيت زيتون، عصير ليمون، ثوم، ملح وفلفل، وبعدين حطّيها في صينية. بسيطة مش كده؟

3

٣. اخبزيها لمدة ٢٠-٢٥ دقيقة، لحد ما تستوي وتاخد لون ذهبي حلو. يا عيني!

4

4. في هذه الأثناء، اشطفي الكينوا ثم اطهيها في ماء مملح لمدة 12 دقيقة حتى تنضج، واتركيها لمدة 5 دقائق.

5

5. اخلطي الكينوا المطبوخة مع السبانخ الطازج والطماطم الكرزية المقطعة إلى نصفين. يا سلام سلم!

6

6. قطّعي الدجاج المشوي وضعيه على سلطة الكينوا، ورشّي عليه ما تبقى من 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. يا عيني عليك!

7

7. قدميه ساخناً أو في درجة حرارة الغرفة. بالهنا والشفا! وإذا عجبتك الوصفة، فيه وصفات تانية كتير جامدة من Kukta AI و Kis Kukta.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية354
إجمالي الدهون11.4g
دهون مشبعة1.7g
دهون أحادية غير مشبعة6.6g
دهون متعددة غير مشبعة2.4g
كوليسترول72.5mg
صوديوم110.5mg
إجمالي الكربوهيدرات26.7g
ألياف غذائية3.5g
ألياف قابلة للذوبان1.0g
ألياف غير قابلة للذوبان2.5g
إجمالي السكريات1.2g
صافي الكربوهيدرات23.1g
بروتين35.1g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي2.9mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات117.4mcg
معادن
كالسيوم58.1mg
حديد3.3mg
مغنيسيوم129.0mg
فوسفور434.6mg
زنك2.3mg
سيلينيوم32.0mcg
يود6.5mcg
بوتاسيوم814.1mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-61.9g
مؤشر غليسيمي27.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة