غداء خفيف ومليء بالبروتين مع صدر دجاج متبل وأطباق جانبية مغذية.






تبّلي صدور الدجاج بالملح والفلفل وادهنيها بزيت الزيتون.
اطبخي الكينوا في ضعف كمية الماء حسب التعليمات الموجودة على العبوة. (Kukta AI يجعلها أسهل!)
قطّعي البروكلي إلى زهرات واطهيها على البخار حتى تنضج (حوالي 5-8 دقائق). يا سلام سلم! و Kis Kukta جاهز ليك!
في مقلاة، اقلي صدور الدجاج لمدة 5-6 دقائق لكل جانب حتى يصبح لونها ذهبياً وتنضج تماماً. بالهنا والشفا!
قدمي الدجاج المقطع مع الكينوا والبروكلي المطبوخ على البخار، ورشي القليل من عصير الليمون. يا سلام سلم!

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.