صدر دجاج مشوي بالأعشاب مع الكينوا

غداء خفيف وغني بالبروتين، نحضره بكمية كبيرة ليبقى لليوم التالي. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مشوي بالأعشاب مع الكينوا
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
800 غ
كينوا
كينوا
200 غ
بروكلي
بروكلي
500 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
أوريجانو مجفف
أوريجانو مجفف
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية. تخيل بس الريحة الحلوة اللي رح تملأ البيت!

2

افرك صدور الدجاج بزيت الزيتون والملح والفلفل والأعشاب الخضراء. تدليك خفيف للدجاج قبل الشوي، سر النكهة!

3

ضعها في صينية واخبزها لمدة 25-30 دقيقة حتى تنضج. يا عيني عليك وعلى طبخك! باستخدام Kukta AI أو Kis Kukta رح يكون أسهل وأسرع.

4

في هذه الأثناء، اشطفي الكينوا واطهيها في ضعف كمية الماء المالح حتى تنضج.

5

قومي بتبخير البروكلي حتى يصبح مقرمشًا.

6

عند التقديم، وزعي الحصص في علب للأسبوع. تخيلي كم أن حياتك ستكون أسهل مع Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية530
إجمالي الدهون16.3g
دهون مشبعة3.0g
دهون أحادية غير مشبعة8.1g
دهون متعددة غير مشبعة3.8g
كوليسترول116.0mg
صوديوم612.4mg
إجمالي الكربوهيدرات42.9g
ألياف غذائية8.3g
ألياف قابلة للذوبان2.8g
ألياف غير قابلة للذوبان5.5g
إجمالي السكريات2.7g
صافي الكربوهيدرات34.6g
بروتين57.3g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي5.4mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات187.5mcg
معادن
كالسيوم163.4mg
حديد6.0mg
مغنيسيوم190.7mg
فوسفور710.4mg
زنك3.5mg
سيلينيوم53.1mcg
يود28.4mcg
بوتاسيوم1391.3mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-63.0g
مؤشر غليسيمي39.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة