صدر دجاج مشوي على طبقة من الخضار المطهوة على البخار

💊ساليسيلات

مصدر بروتين قليل الدسم مع خضروات مطهوة على البخار سهلة الهضم، غداء مثالي لراحة الكبد.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مشوي على طبقة من الخضار المطهوة على البخار
25 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
150 غ
جزر
جزر
100 غ
كوسة
كوسة
100 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
5 مل
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
allergens
💊ساليسيلات
التحضير
1

تبّلي صدر الدجاج بالملح والفلفل وادهنيه بقليل من زيت الزيتون.

2

في مقلاة أو على الشواية، اطهي الدجاج لمدة 5-6 دقائق لكل جانب، حتى ينضج تمامًا. تخيل شكلها النهائي! يا سلام!

3

في هذه الأثناء، قطّعي الجزر والكوسا إلى حلقات. بسيطة ومغذية، أليس كذلك؟

4

بخّر الخضار في قليل من الماء أو على البخار لمدة 8-10 دقائق حتى تنضج.

5

قدمي الدجاج مع الخضار ورشي عليه عصير الليمون. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية268
إجمالي الدهون7.3g
دهون مشبعة1.3g
دهون أحادية غير مشبعة4.3g
دهون متعددة غير مشبعة1.3g
كوليسترول87.0mg
صوديوم144.7mg
إجمالي الكربوهيدرات13.0g
ألياف غذائية3.8g
ألياف قابلة للذوبان1.4g
ألياف غير قابلة للذوبان2.4g
إجمالي السكريات7.3g
صافي الكربوهيدرات9.2g
بروتين36.8g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي2.0mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات50.0mcg
معادن
كالسيوم65.8mg
حديد1.8mg
مغنيسيوم72.3mg
فوسفور367.4mg
زنك1.8mg
سيلينيوم34.5mcg
يود8.0mcg
بوتاسيوم1087.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.0g
مؤشر غليسيمي51.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة