صدر دجاج مع سباغيتي الكوسا

🍅نباتات الليل

وجبة عشاء قليلة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مع سباغيتي الكوسا
20 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي
صدر دجاج رومي
130 غ
كوسة
كوسة
250 غ
صلصة طماطم (بدون سكر)
صلصة طماطم (بدون سكر)
🍅نباتات الليل
100 مل
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
1
allergens
🍅نباتات الليل
التحضير
1

قطّعي صدر الدجاج إلى شرائح وشوّحيها في زيت الزيتون. يا سلام على الريحة!

2

حوّلي الكوسا إلى شكل حلزوني وتبّليها بصلصة الطماطم لمدة 2-3 دقائق. بسيطة وسهلة!

3

اخلطي اللحم مع الخضار. وهيك بتكون طبختنا جاهزة! شو رأيك تجربيها على تطبيق "Kukta AI" أو "Kis Kukta"؟ حتحبيها أكتر!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية379
إجمالي الدهون21.8g
دهون مشبعة4.1g
دهون أحادية غير مشبعة13.0g
دهون متعددة غير مشبعة3.8g
كوليسترول78.0mg
صوديوم391.8mg
إجمالي الكربوهيدرات13.8g
ألياف غذائية4.3g
ألياف قابلة للذوبان1.4g
ألياف غير قابلة للذوبان3.0g
إجمالي السكريات10.3g
صافي الكربوهيدرات9.4g
بروتين32.3g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي3.6mg
فيتامين ب121.6mcg
فولات88.0mcg
معادن
كالسيوم76.3mg
حديد3.1mg
مغنيسيوم95.1mg
فوسفور408.0mg
زنك4.1mg
سيلينيوم33.7mcg
يود11.0mcg
بوتاسيوم1264.6mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-63.4g
مؤشر غليسيمي67.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة