صدر دجاج مع أرز بني وخضروات مطهو على البخار

🧅FODMAP عالي

طبق مغذي وعالي السعرات الحرارية لطيف على المعدة ويساعد على زيادة الوزن. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مع أرز بني وخضروات مطهو على البخار
35 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
700 غ
أرز بني
أرز بني
300 غ
جزر
جزر
3 قطعة
كوسة
كوسة
2 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
3 فص
زنجبيل
زنجبيل
1 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطع صدر الدجاج إلى قطع صغيرة. بسيطة أوي!

2

سخّي زيت الزيتون في مقلاة وقلّي اللحم فيه. يا سلام على الريحة!

3

أضيفي الثوم المهروس والزنجبيل لتسهيل عملية الهضم. صحة وهنا يا ست الكل!

4

سوتي الجزر والكوسة مع القليل من الماء. يا سلام سلم!

5

اسلق الأرز البني في الماء المالح. ولا أسهل!

6

اخلط المكونات وتبلها بالأعشاب الطازجة. بسيطة ومغذية! هذه هي وصفات Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية517
إجمالي الدهون6.8g
دهون مشبعة2.1g
دهون أحادية غير مشبعة2.5g
دهون متعددة غير مشبعة2.2g
كوليسترول105.0mg
صوديوم112.4mg
إجمالي الكربوهيدرات64.3g
ألياف غذائية4.1g
ألياف قابلة للذوبان1.0g
ألياف غير قابلة للذوبان2.9g
إجمالي السكريات3.1g
صافي الكربوهيدرات60.2g
بروتين47.1g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.3mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات36.6mcg
معادن
كالسيوم58.9mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم144.7mg
فوسفور645.3mg
زنك3.5mg
سيلينيوم34.5mcg
يود11.0mcg
بوتاسيوم889.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.6g
مؤشر غليسيمي56.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة