صدر دجاج بالروزماري مع البطاطا الحلوة

🧅FODMAP عالي

غداء لذيذ ومغذٍّ، يمكنك تحضيره بكمية كبيرة وتخزينه لليوم التالي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج بالروزماري مع البطاطا الحلوة
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي
صدر دجاج رومي
600 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
800 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
إكليل الجبل
إكليل الجبل
2 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
3 فص
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.

2

قشّر البطاطا الحلوة وقطّعها إلى مكعبات.

3

قطّع صدر الدجاج أيضًا إلى قطع مماثلة في الحجم.

4

حط البطاطا واللحمة في صينية.

5

رش عليهم زيت زيتون، ورشة ملح وفلفل، وإكليل الجبل، طازج أو مجفف. يا سلام سلم!

6

قلبهم كويس عشان البهارات توصل لكل حتة. كله يتدلع!

7

دخلهم الفرن لمدة 30-35 دقيقة، لحد ما البطاطا تستوي واللحمة تتلسع. ريحة تجنن!

8

سيبهم يهدوا شوية قبل التقديم. بالهنا والشفا! من Kukta AI و Kis Kukta.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية486
إجمالي الدهون18.6g
دهون مشبعة3.9g
دهون أحادية غير مشبعة10.6g
دهون متعددة غير مشبعة3.4g
كوليسترول90.0mg
صوديوم672.6mg
إجمالي الكربوهيدرات42.5g
ألياف غذائية7.1g
ألياف قابلة للذوبان2.3g
ألياف غير قابلة للذوبان4.8g
إجمالي السكريات8.4g
صافي الكربوهيدرات35.4g
بروتين36.0g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي3.3mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات45.1mcg
معادن
كالسيوم108.9mg
حديد3.6mg
مغنيسيوم96.2mg
فوسفور417.3mg
زنك4.3mg
سيلينيوم39.4mcg
يود9.5mcg
بوتاسيوم1092.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-63.1g
مؤشر غليسيمي109.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة