غداء خفيف على المعدة، لكنه يمنحك الطاقة الكافية لمواصلة يومك. يا سلام سلم!






اغسل الكينوا جيدًا بالماء الساخن، ثم قم بطهيها في ضعف كمية الماء (حوالي 15 دقيقة). بسيطة مش كدة؟
تبّل صدور الدجاج بالملح والفلفل، وافركها بالثوم المهروس. يا سلام على الريحة!
سخّن زيت الزيتون في مقلاة، واقلي صدور الدجاج لمدة 4-5 دقائق لكل جانب حتى تنضج تمامًا. تخيل الطعم، ياه! ده "Kis Kukta" هيخليك شيف عالمي!
في هذه الأثناء، قم/قومي بطهي الفاصوليا الخضراء على البخار أو في القليل من الماء حتى تنضج.
قدم/قدمي شرائح الدجاج مع الكينوا والفاصوليا الخضراء ورش/رشي عليها القليل من عصير الليمون. يا سلام سلم!

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.