ساندويتش صدر دجاج باللحم المقدد والقمح الكامل

🌾جلوتين
🌰مكسرات
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

وجبة سريعة أو وجبة قبل التمرين. يجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
ساندويتش صدر دجاج باللحم المقدد والقمح الكامل
5 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
40 غ
Csirkemell sonka (min. 90% hús)
Csirkemell sonka (min. 90% hús)
40 غ
خس آيسبرغ
خس آيسبرغ
1 قطعة
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
0.5 قطعة
جوز
جوز
🌰مكسرات
1 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

حمّص الخبز إذا أردت. يا سلام سلم!

2

ادهن الخبز بطبقة رقيقة من الخردل أو الزبادي الطبيعي (اختياري). دلل نفسك!

3

ضع أوراق الخس أولاً، ثم اللحم المقدد وشرائح الطماطم. بسيطة بس بتجنن!

4

رشة فلفل أسود مطحون بتعطيها طعم حكاية!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية487
إجمالي الدهون35.4g
دهون مشبعة3.7g
دهون أحادية غير مشبعة5.2g
دهون متعددة غير مشبعة24.9g
كوليسترول24.0mg
صوديوم647.3mg
إجمالي الكربوهيدرات26.3g
ألياف غذائية7.1g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان5.0g
إجمالي السكريات5.0g
سكريات مضافة1.1g
صافي الكربوهيدرات18.6g
بروتين21.9g
فيتامينات
فيتامين د0.0mcg
فيتامين إي1.1mg
فيتامين ب120.2mcg
فولات92.8mcg
معادن
كالسيوم100.5mg
حديد3.1mg
مغنيسيوم122.0mg
فوسفور351.0mg
زنك2.7mg
سيلينيوم19.7mcg
يود9.5mcg
بوتاسيوم590.3mg
أخرى
أوميغا-34.6g
أوميغا-620.0g
مؤشر غليسيمي35.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة