راب الأفوكادو بالسلمون

🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
+1

وجبة عشاء غنية بالدهون الصحية للقلب وقليلة الكربوهيدرات، ملفوفة في أوراق الخس.

أنشأها
NutristaNutrista AI
راب الأفوكادو بالسلمون
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
خس آيسبرغ
خس آيسبرغ
3 قطعة
سلمون مدخن
سلمون مدخن
🐟سمك
🍷هيستامين
60 غ
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
0.25 قطعة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة صغيرة
طماطم كوكتيل
طماطم كوكتيل
🍅نباتات الليل
5 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اغسل وجفف أوراق الخس (ستكون هذه هي 'التورتيلا').

2

اهرسي الأفوكادو بالشوكة واخلطيه مع بضع قطرات من عصير الليمون.

3

ادهني أوراق الخس بكريم الأفوكادو.

4

نضع شرائح السلمون المدخن فوقها.

5

نلفها بإحكام.

6

نقدمها مع طماطم الكوكتيل. يمي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية197
إجمالي الدهون9.8g
دهون مشبعة1.7g
دهون أحادية غير مشبعة4.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.9g
كوليسترول13.8mg
صوديوم498.9mg
إجمالي الكربوهيدرات15.6g
ألياف غذائية5.7g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان3.9g
إجمالي السكريات9.7g
صافي الكربوهيدرات9.9g
بروتين14.8g
فيتامينات
فيتامين د6.6mcg
فيتامين إي2.7mg
فيتامين ب121.9mcg
فولات93.3mcg
معادن
كالسيوم60.4mg
حديد1.8mg
مغنيسيوم52.7mg
فوسفور195.3mg
زنك0.9mg
سيلينيوم20.7mcg
يود17.2mcg
بوتاسيوم974.7mg
أخرى
أوميغا-31.3g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي62.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة