موفن البيض بالسبانخ والفطر
✨
🥚بيض
🍷هيستامين
فطور نهاية أسبوع ممتع ومريح.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
15 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
بيض (حجم M)
🥚بيض
2 قطعة
سبانخ طازجة
50 غ
فطر
🍷هيستامين
50 غ
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🍷هيستامين
التحضير
1
حضّره طازجًا أو قم بتسخين حصتك. يم يم!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية296
إجمالي الدهون24.6g
دهون مشبعة5.3g
دهون أحادية غير مشبعة14.7g
دهون متعددة غير مشبعة3.4g
كوليسترول372.0mg
صوديوم184.3mg
إجمالي الكربوهيدرات4.6g
ألياف غذائية1.6g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان1.1g
إجمالي السكريات2.2g
صافي الكربوهيدرات3.0g
بروتين15.6g
فيتامينات
فيتامين د1.1mcg
فيتامين إي4.4mg
فيتامين ب120.9mcg
فولات148.5mcg
معادن
كالسيوم107.1mg
حديد3.3mg
مغنيسيوم54.0mg
فوسفور252.5mg
زنك1.8mg
سيلينيوم32.0mcg
يود35.1mcg
بوتاسيوم576.1mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-63.1g
مؤشر غليسيمي7.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة